20121116家政女皇全集：過(guò)多攝入糖分的危害

　　糖分是我們生活中每個(gè)人每天都應(yīng)該適量補(bǔ)充的，糖分在我們?nèi)梭w內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化成能量，這樣才能給我們提供動(dòng)力。但是糖分不宜攝入過(guò)多，攝取過(guò)多對(duì)我們的身體的危害是很大的。下面就隨小編一起來(lái)了解一下過(guò)多攝取糖分有哪些危害吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸河北衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　過(guò)多攝入糖分的危害

　　我們?nèi)祟?lèi)對(duì)糖分的需要是不能斷的，但是攝取的量一定要適度，否則對(duì)健康是一種危害。

　　公眾已經(jīng)認(rèn)識(shí)到攝入過(guò)多鹽、脂肪和熱量的危害，但是對(duì)攝入過(guò)多糖分所造成的危害卻認(rèn)識(shí)不夠。有調(diào)查顯示，人們每天所攝取的糖分比想象中要多得多。

　　眾所周知，攝取過(guò)多糖分會(huì)使人變胖。鮮為人知的是，糖分帶給人類(lèi)的不僅僅是脂肪堆積，還有更深層的健康危害。

　　很多人的記憶力不是很好，這與他們對(duì)糖分的攝取量有關(guān)，攝取的多了就會(huì)記憶力下降。

　　因此糖分?jǐn)z取過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至?xí)勾竽X受到損傷。而2013年，美國(guó)的一項(xiàng)對(duì)小白鼠的研究也表明，實(shí)驗(yàn)鼠攝入糖分過(guò)多會(huì)導(dǎo)致大腦受損，記憶力下降。

　　在今年年初，同樣來(lái)自美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，攝取過(guò)多糖分甚至還可能導(dǎo)致死亡。

　　一天總熱量超過(guò)21%來(lái)自添加糖的人，與添加糖攝取量占不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)多了1倍。

　　我們?nèi)祟?lèi)每天都要攝取一定量的糖分，不能過(guò)多，那么多少量才是比較合適的呢?

　　成人和10歲以上兒童每人每天所攝取的糖分是50克左右，這相當(dāng)于10顆方糖。而5歲至10歲的兒童每天多攝取9顆方糖的糖分。

　　與此同時(shí)，英國(guó)食物指導(dǎo)組織表示，那些在甜食、汽水、蜂蜜、糖漿和果汁中添加的糖分好不要超過(guò)食物所含能量的10%。但實(shí)際情況很糟糕。

　　一瓶500毫升可樂(lè)的含糖量就已經(jīng)超過(guò)每日所需糖分量。

　　而一個(gè)麥當(dāng)勞的奶昔所含糖分則更多，相當(dāng)于16顆方糖。即使是號(hào)稱(chēng)“非常健康”的沙拉所含糖分也相當(dāng)于2顆方糖。此外，在牛奶、蔬菜和水果中所含糖分也不少。

　　而這個(gè)還只是計(jì)算作為甜味劑添加進(jìn)食物的糖分。單從這些食物中計(jì)算，一個(gè)人每天至少已經(jīng)攝入90克糖分，相當(dāng)于18顆方糖。

　　如此看來(lái)，盡量吃低糖的食物是我們好的選擇。日常生活中，我們可以挑選新鮮或冷凍的水果和蔬菜，全麥面包和面食、瘦肉、家禽、魚(yú)、不加糖的乳制品等。

　　這些都比過(guò)度加工的食品含糖量低。另外，在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)經(jīng)常注意閱讀食品包裝的標(biāo)簽，查看糖的含量