潤滑關(guān)節(jié)
人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。
平衡體溫
當(dāng)我們處于的環(huán)境溫度比較低的時候，甚至低于我們身體溫度的時候，我們的身體為了維持正常的生理活動，體內(nèi)的水分就會蒸發(fā)，提高我們的體溫。而當(dāng)環(huán)境溫度高于我們的體溫時，水分就會通過毛細(xì)血管排出體外，降低我們身體的溫度，以保證身體的機能。
維護細(xì)胞
水能促進細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。
平衡血液
水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
兩大特殊補水時間
生病時
便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。
感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎癥。
運動時
長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可在休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時， 除訓(xùn)練前補足水外，訓(xùn)練后也應(yīng)補充水分。
如訓(xùn)練強度較大，能量消耗多，則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
