瑜伽視頻教程 睡前瑜伽跪式平衡教學(xué)

　　睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)成為了都市人的通病，那么怎樣才能解決這個(gè)問題。睡眠瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。今天我們要一起學(xué)習(xí)的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，能讓你擺脫失眠的困擾，擁有的良好的睡眠，還不快結(jié)合瑜伽視頻教程練習(xí)起來。

　　瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅能夠幫助練習(xí)者改善自己的睡眠質(zhì)量，還能幫助促進(jìn)身體中的血液循環(huán)，增強(qiáng)整個(gè)身體的健康狀態(tài)。另外，瑜伽的練習(xí)還能充分的放松我們的身體、內(nèi)臟以及大腦，讓整個(gè)身體都獲得充足的休息。

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3. 保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　穿針式

　　這個(gè)動(dòng)作需要我們注意的是，要保證膝蓋能夠好好的支撐自己的上身。這是一個(gè)具有良好的治療腰部、肩部等各個(gè)部位的酸痛的動(dòng)作，因?yàn)樗軌虺浞值氖嬲惯@些部位，同時(shí)刺激這些部位血液的循環(huán)流通。

　　1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。

　　2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。

　　3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作，呼吸5次。

　　4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。

　　單腳排氣式

　　通過腿部的伸縮，活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。

　　2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　快樂嬰兒式

　　在這個(gè)動(dòng)作中，只有一個(gè)要點(diǎn)，就是保證頭部的穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠伸展我們從臀部到小腿部位的肌肉，還能夠有效的消除雙腳的疲勞。另外，這個(gè)動(dòng)作還能夠?qū)ξ覀兊难考氨巢慨a(chǎn)生良好的按摩效果。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體。

　　2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。

　　3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。

　　4. 保持3的動(dòng)作，身體左右搖晃。

　　5. 如果覺得抓腳踝太過費(fèi)力的話，也可以選擇抓腳底。