6.情感宣泄
情感宣泄其實(shí)是釋放壓力以及保持心理平衡好的方法，我們將自己的焦慮和緊張說(shuō)來(lái)家人或者朋友聽，找他們進(jìn)行傾述，這樣能夠讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者也可以找一個(gè)沒有人的地方，大聲哭或者笑出來(lái)，這樣來(lái)宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
7.積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
8.按摩療法
大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成;使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉—通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可纖解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉—主要是頸部。
溫馨提示
焦慮癥的自我治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在日常生活中焦慮癥患者要注意合理飲食。飲食以清淡、食易消化的食物為主。還要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。避免可樂(lè)、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品，且忌煙酒。
焦慮癥的病因有哪些
焦慮癥的病因有哪些?緊張焦慮抑郁的情緒在日常生活中都是非常常見的，而對(duì)于病理性的焦慮性抑郁癥，那就需要引起高度的重視了，患上焦慮性抑郁癥，患者整個(gè)身心狀態(tài)都被焦慮抑郁心境所影響，嚴(yán)重危害到身心健康的發(fā)展，那么，焦慮癥的病因有哪些?
1、遺傳因素
遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上是有很大的影響作用的，從大量的焦慮癥的患病因素分析上可以發(fā)現(xiàn)，焦慮癥的發(fā)作具有一定的遺傳傾向，即家族出現(xiàn)過(guò)焦慮癥患者，其下一代的患病率是高于普通群體的。
