現在很多的男性朋友到了中年以后都開始發(fā)胖，尤其是從肚子開始，贅肉越來越多!但是很多人卻還沒有減肥的意識，中年男性減肥迫在眉睫，你們知道哪些男性減肥方法呢?對付脂肪多的頑固將軍肚又有什么辦法呢，和小編一起來看看減肥達人們分享的男性腹部減肥法是什么樣的吧!
中年男人減肥運動方略
男性朋友到了40歲之后，肌肉的鍛煉性就開始下降了，體力也大不如前，肌肉開始慢慢萎縮，導致的身體漸漸肥胖!所以很多男性朋友在到了40歲以后就應該選擇適合自己的鍛煉方式來保持體形，這樣不僅可以減肥，有時還能預防常見的一些老年疾病!
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合并癥。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。
方程式和鍛煉方法
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節(jié)輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。
4 以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。
注意事項
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節(jié)內容和次數。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。
