1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的六到七成，約相當(dāng)于五到六成的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)鍛煉。
降血脂的方法
生活要有規(guī)律
不能經(jīng)常熬夜，尤其是開(kāi)夜車(chē)、通宵打牌、看電視等，這些生活習(xí)慣很容易造成脂代謝紊亂。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
均衡營(yíng)養(yǎng)，這是基本的，也是必需的。應(yīng)按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的《中國(guó)膳食指南標(biāo)準(zhǔn)》，遠(yuǎn)離高鹽、高脂、高糖食物，每天一瓶牛奶，多吃魚(yú)肉、蔬菜、水果等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度
對(duì)那種有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，或要么不鍛煉，一鍛煉就要滿頭大汗、氣喘吁吁，這些鍛煉方式非但不利，反而有害。運(yùn)動(dòng)要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
每天至少刷兩次牙，按時(shí)吃早餐，不吸煙，少飲酒(如少量開(kāi)胃酒、葡萄酒或黃酒)，多喝茶，學(xué)會(huì)午睡，保持和諧適度的性生活等。
保持心理健康
培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，這是易忽略的。因?yàn)榫翊碳た墒谷梭w發(fā)生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以至脂代謝紊亂，導(dǎo)致高脂血癥。因此，保持樂(lè)觀情緒相當(dāng)重要。
經(jīng)常進(jìn)行體重、血壓的測(cè)量
必要時(shí)進(jìn)行血脂、血黏度的檢測(cè)。
根據(jù)自身具體情況，采用HHP去脂降粘技術(shù)治療。
結(jié)語(yǔ)：同對(duì)上文的閱讀我們認(rèn)識(shí)到，在我們身邊要進(jìn)行很好的降血脂的措施首先就是要在飲食方面進(jìn)行很好的控制與調(diào)理其次就是要注意適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還有就是我們需要注意在生活中的一些注意事項(xiàng)，不知道大家是否都了解了呢?
