隨著時代的發(fā)現(xiàn)，社會的變遷，中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍，然后老年人經(jīng)過很多年的忙碌已經(jīng)逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里，中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規(guī)律導(dǎo)致免疫力下降，而老年人因為年輕時候的病根子，所以年紀(jì)大了導(dǎo)致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢?中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢?破壞免疫力的壞習(xí)慣是什么呢?今天小編告訴你!
中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設(shè)添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過來了，都到了安享晚年的時候，但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀(jì)大了，人的機(jī)體功能也隨著下降，中年人可能還好一點(diǎn)，尤其是老年人，身體更是不可同日而語了。
中老年提高免疫力的方法和步驟
注意營養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質(zhì)的理想來源。
牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。
豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會增加血脂。
其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。
還要保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。
奶及奶制品是鈣的良好來源。
鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。
老年人還要多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，能夠增強(qiáng)免疫功能。
人體內(nèi)會不斷產(chǎn)生自由基，損害體內(nèi)細(xì)胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。
但隨著年齡增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐漸減少，導(dǎo)致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。
抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。
每天都要有愉快的心情
老年人特別要注意保持心理健康。
人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。
積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
改掉不良的生活習(xí)慣
不良習(xí)慣會誘發(fā)包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病。
消極的生活因素長期作用于機(jī)體，會擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。
老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。
每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增強(qiáng)機(jī)體活力
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
