瑜伽視頻教程 瑜伽塑身動作教學

　　瑜伽的減肥功效得到了廣泛的認同，因而是很多女性選擇的運動。今天小編要為大家介紹的就是兩個經典的瑜伽動作，能夠幫助我們全面塑造身體曲線，愛美的女性，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　站立綜合式

　　此式的主要作用是擴張胸部，鍛煉腿部，緊收腹肌、腰肌、臀肌。提高身體平衡感，加強柔韌性，使人脊柱更穩(wěn)固，糾正脊柱的彎曲，脊椎的間距等，腰骶椎也得到鍛煉，體態(tài)更好。

　　注意要點

　　在這個動作的練習中，一定不能勉強自己的身體，要注意循序漸進的原則。對于初學者而言，如果覺得腳貼近大腿內側的動作很有難度的話，也可以從放到小腿的內側開始練習，之后隨著練習的反復慢慢上移。

　　動作分解

　　1，按基本站姿站立。

　　2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

　　3，慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

　　5，每側做2～3次后，回到基本站立式，放松。

　　6，身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

　　7，慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

　　8，換左側做同樣練習。

　　三角伸展式

　　這里介紹的三角伸展式是三角式的變式。三角式的難度比較大，但是因為它是一個向兩側的伸展脊骨的動作，以及它具有的良好鍛煉效果，所以深受瑜伽愛好者的歡迎。

　　注意要點

　　為了幫助初學者更好的進行學習，因而將這個動作按難度分為了三個階段。對于這個動作練習需要按照自身的情況決定在什么階段停止。另外，這個三角伸展式不適合六個月以后的孕婦練習。

　　動作分解

　　第一階段

　　1，按基本三角式站立，伸直脊柱、頸椎，挺立。

　　2，呼氣，將右髖部向右方挺出，同時上身向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿勢約30秒。

　　3，吸氣，身體緩緩回復到基本三角式。

　　4，呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣的練習。

　　5，吸氣，回到基本三角式。

　　適應上面的練習后，可以開始第二階段。

　　第二階段

　　1，基本三角式站立，呼氣，以腰為軸，上身軀干緩緩朝右下方轉，盡量讓左手觸到右腳尖，右手指指向后上方天空，上身轉向右后方，眼望右手指尖，注意，如果左手碰不到右腳尖，碰右膝蓋或右小腿前側也可)，保持30～60秒。

　　2，吸氣，回復基本三角式。

　　3，呼氣，反方向繼續(xù)練習。

　　當適應后再練習第三階段。

　　第三階段

　　和第二階段不同的是，當右手指指向后上方天空時，用力抬頭，眼望前方(圖6)，保持30～60秒。吸氣，回復基本三角式，呼氣，反方向繼續(xù)練習。