20140912養(yǎng)生堂視頻全集：王慶甫講養(yǎng)骨的運動

　　生活中有很多人喜歡運動，運動是很好的鍛煉我們身體的方法，而且對我們骨骼的鍛煉也是很有好處的，生活中還有哪些運動是能鍛煉我們的骨骼，是比較養(yǎng)骨的運動呢?下面就讓王慶甫專家來講講養(yǎng)骨的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　養(yǎng)骨幾大好運動

　　我們進行適量的運動對我們的身體鍛煉很有好處，而且運動能幫助我們很好的吸收鈣質，下面就來看看有哪些養(yǎng)骨的運動吧。

　　伸直腰背

　　專業(yè)的說法是進行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

　　本期嘉賓介紹

　　王慶甫

　　男，1956年生，漢族，教授，醫(yī)學碩士，中醫(yī)骨傷科博士生導師，北京中醫(yī)藥大學學術委員會委員，第一臨床學位評定委員會委員 ，骨傷科研究所所長，第三附屬醫(yī)院副院長。北京中華中醫(yī)藥學會骨傷專業(yè)委員會副主任委員，北京中華醫(yī)學會骨傷專業(yè)委員會委員，中華醫(yī)學會《西文生物醫(yī)學期刊文獻數據庫(電子版)》第一屆編輯委員會委員，北京康復醫(yī)學會康復工程專業(yè)委員會副主任委員，中國機械工程學會設計分會輔助器具康復工程研究會第一屆理事會副理事長。

　　每天走5000~10000步

　　這相當于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少于1000步，骨量會下降，多于1萬步骨量則增加不太明顯。

　　練握力30分鐘

　　對于很多中老年人，每天進行一定量的握力練習能很好的鍛煉我們的骨骼。

　　慢跑2000~5000米

　　研究發(fā)現，爆發(fā)力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發(fā)力運動，還可以預防疲勞性骨折。

　　建議老年人根據自己的身體情況，進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運動。

　　每天兩三次俯臥撐

　　對中青年人來說，每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著墻壁做俯臥撐。

　　伸展或等長運動

　　經常進行這項運動對我們的上肢平衡有一定的好處，而且能鍛煉我們的肱骨、橈骨。

　　將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

　　需要提醒的是，每個人骨質疏松的好發(fā)部位不同，訓練前好接受康復師的檢查評測，并據此制訂出適合自己的訓練計劃。訓練時一定要循序漸進，逐漸加力。

　　運動療法僅是防治骨質疏松的方法之一，如果已確診為骨質疏松癥，應遵從醫(yī)囑，配合其他療法。