很多媽媽在生完孩子后，基本大多數(shù)的時(shí)間都在打理孩子問題，對(duì)于身材的走形，讓她們已經(jīng)無能為力，那么媽媽們?cè)趺礃硬拍軠p肥又不耽擱照顧孩子呢?下面的五種產(chǎn)后減肥秘籍值得大家一起看下，在平時(shí)我們又該怎么樣減肥呢?
五大秘籍助你變辣媽
秘訣一：注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時(shí)，都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是什么方法都在嘗試，通過會(huì)采用節(jié)食的激進(jìn)方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強(qiáng)度額運(yùn)動(dòng)，減少進(jìn)食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結(jié)果，但是很容易對(duì)身體造成傷害，所以在減肥的同時(shí)一定要注意減肥節(jié)奏。
秘訣二：產(chǎn)后半年內(nèi)減肥佳時(shí)間
生完小孩的半年是減肥的佳時(shí)間，如果在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。因此，小編建議，在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能瘦得快。
秘訣三：產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食
42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食，就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào)，而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱，終不但不能起到減肥的目的，而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵，嚴(yán)重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
秘訣四：飯前多吃水果
減肥的同時(shí)當(dāng)然少不了減肥水果了，水果中含有很多人維生素以及營養(yǎng)物質(zhì)，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動(dòng)，有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的，好在飯前吃好，飯前吃水果不僅有利于后面進(jìn)食的消化，還能減少進(jìn)食量。
秘訣五：適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
盡管月子不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動(dòng)作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的。別小看這些小運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后初期的運(yùn)動(dòng)
若產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運(yùn)動(dòng)。會(huì)陰側(cè)切及剖腹產(chǎn)者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉。
初期可以在床上做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)、胸部按摩等。剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。
肩部的活動(dòng)能夠有效的加強(qiáng)胸肌力量，能夠起到支撐乳腺組織的作用，還能使得分泌更多乳汁。產(chǎn)后減肥除了上肢活動(dòng)、下地走路外，還應(yīng)該對(duì)增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓(xùn)練，也有利于產(chǎn)后傷口的愈合。
