其實(shí)，每個人到中年的時候或者老年的時候都會這樣那樣的毛病，那么這個時候免疫力對這一類朋友來說就顯得非常的重要了，因?yàn)檫@個時候中年朋友正是事業(yè)的巔峰期，如果身體不好的話，那么不僅會影響到生活，更是影響到工作。那么中老年提高免疫力的方法具體有哪些呢?今天，小編就來告訴大家這些提高免疫力的方法。此外，免疫力的提高離不開吃，這里小編為大家介紹一下增強(qiáng)免疫力食譜。
隨著年齡的增加，機(jī)體會逐漸衰弱，免疫力也會下降。提高免疫力對中老年人來說是很重要的，它關(guān)乎中老年人的身體健康。對于如何提高中老年人免疫力的方法有很多，主要是多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。
我們都知道免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。從顏色療法來說，人體需要各種頻率300——700納米的光波，來維持健康和生存。
而對于中老年人的免疫力提高可以從以下幾個方面入手
均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要包括動物性食品和豆制品。
動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質(zhì)來源，同時牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。
豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會增加血脂。
對中老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)素包括維生素BC、、E、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。
但中老年人消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此需適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以滿足身體需要。
其次多吃新鮮綠葉果蔬，因?yàn)楣咧泻胸S富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。
在營養(yǎng)均衡方面好還要攝入一些含有氨基酸的食品，氨基酸是人體合成蛋白質(zhì)的重要組成部分，它對人體有很好的幫助，我們可以通過服用含有豐富氨基酸的產(chǎn)品為自己提高免疫力，比如氨康源氨基酸，它可以補(bǔ)充人體所需的八種必需氨基酸，加強(qiáng)的蛋色質(zhì)的合成，提高免疫力，同時對中老年人的心血管疾病，白內(nèi)障等疾病起到了預(yù)防和緩解作用。
保持心情愉快
中老年人首先要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。
積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
適當(dāng)運(yùn)動
其實(shí)不管是中老年人還是年輕人，運(yùn)動對于每個人來說都是非常的重要的，俗話說生命在于運(yùn)動，只有經(jīng)常的運(yùn)動我們身體的免疫力才會更加的強(qiáng)。而且經(jīng)常運(yùn)動還能夠讓那個我們的中樞神經(jīng)可以得到很好的休息。如果是實(shí)在太疲勞的時候，就建議大家不要去運(yùn)動，因?yàn)檫@樣不但沒有效果而且對于身體免疫力是會減弱的。
比如
慢跑，打羽毛球，打太極拳等運(yùn)動對中老年人免疫力的提高也起到重要作用
充足的睡眠
睡眠對于一個人是很重要的，尤其是中老年人。免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。
而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅，增強(qiáng)自身免疫力。
綜上所述，以上的四種方面是可以提高中老年人免疫力的。在日常生活中，合理的作息時間和良好的飲食習(xí)慣相結(jié)合，可以很有效的提高中老年人的免疫力。
