瑜伽視頻教程 貓式瑜伽動作教學

　　貓式瑜伽是一個很有效的減肥運動，愛美的女性應該對它比較熟悉，那么你是否知道在睡前進行貓式瑜伽的練習能夠獲得更好的效果呢?今天讓我們重新來了解下貓式瑜伽的具體內容，可以結合瑜伽視頻教程進行相應的練習。

　　step1

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。

　　step2

　　收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。

　　step3

　　慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。

　　step4

　　慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。

　　step5

　　收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　瑜伽可以幫助我們改善自己的身體狀況，不僅能夠使我們的身材變得更好，還能夠使我們的身體變得更加健康。不過練習瑜伽時，仍然需要注意一些事項，才能夠避免瑜伽對我們的身體產生負作用，下面就一起了解一下吧。

　　瑜伽注意事項

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.對于練習瑜伽的老師，需要認真的進行選擇。一個好的瑜伽教授能夠正確的對你進行指導，幫助你了解的自己的身體狀況，同時為你安排合適的瑜伽練習進度。如果你的瑜伽教練不能對你的身體狀況提供反饋，那么這個瑜伽老師就并不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.在瑜伽的練習中，緩慢的動作過程會讓我們感知到身體的具體感覺，因而在練習前就應該熟悉自己的身體部位。這不僅能夠讓你知道應該將注意力集中到什么地方，還能夠讓你更好的去完成自己的動作。了解自己的身體，對我們的生活也很有幫助。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。