20130725河北衛(wèi)視家政女皇：趙之心講走路的功效

　　我們每個人每天都要走路，當(dāng)然這指的是正常人，是沒有行走障礙的人，每天走路對我們的身體很有好處。經(jīng)過很多研究證明，走路對一些癌癥的預(yù)防還有很好的效果。下面讓趙之心專家來講講走路有什么功效吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　現(xiàn)在的人們已經(jīng)用各種代步工具來取代走路了，所以現(xiàn)在很多人每天走的路程并沒有達(dá)到鍛煉的效果。據(jù)研究報道，每天走路達(dá)到2公里左右就能有效防癌。

　　走路防癌功效突出

　　走路可看作治療癌癥的特效藥!如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，高可降50%死亡風(fēng)險。

　　英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。

　　經(jīng)過的研究驗(yàn)證，每天進(jìn)行一定量的走路運(yùn)動能很好的幫助我們?nèi)梭w抵抗癌癥。

　　預(yù)防乳腺癌

　　任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。

　　降低患腸癌風(fēng)險

　　每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

　　防患胰腺癌

　　每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌

　　其實(shí)經(jīng)常運(yùn)動對男性來說好處很多，比如說每天定量的健走，就能很好的預(yù)防前列腺疾病，有前列腺疾病的患者還能通過健走延緩病情。

　　每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。

　　簡單的走路為何有這么多好處呢?北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重;促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟;鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò);增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

　　按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。關(guān)鍵的是，走路是安全的運(yùn)動，老少皆宜。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　走路貴在堅(jiān)持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按標(biāo)準(zhǔn)走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。記者街頭采訪發(fā)現(xiàn)，沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛煉，確實(shí)比較困難;其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會就感到枯燥。

　　人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶個計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗罚蚝团笥严嗉s，或和家人同行，有利于相互帶動和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。