瑜伽視頻教程 升級版駱駝式瑜伽動作教學

　　駱駝式是瑜伽體式中一個比較經(jīng)典的動作姿勢，而今天我們要介紹的則是這個動作的升級版。升級版駱駝式增強了豐胸的效果，同時能夠達到矯正脊椎，滋養(yǎng)脊柱的功效。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習，并且運動起來吧。

　　在瑜伽練習之前，我們首先要進行一個短時間的呼吸練習。瑜伽呼吸法是瑜伽學習中一個重要部分，能夠增強瑜伽的練習效果，同時還能夠達到調(diào)整身心狀態(tài)，增強健康的作用。另外，對于瑜伽呼吸法，我們可以隨時隨地的進行練習。

　　Step1

　　雙腳跪立，兩個膝蓋分開與肩同寬，挺胸收腹，用腳趾抓地;

　　Step2

　　眼睛看著左手，將左手放在左腳跟上，腹部向前推;

　　Step3

　　將右手指向天花板，然后將眼睛順著右手向上看，雙手盡量在同一直線上;

　　Step4

　　保持3-5個深呼吸，雙手自然往后擺，身體前俯放松;

　　Step5

　　然后再換另一測重復以上步驟練習，左右各練習15-20.

　　除了升級版的駱駝式，瑜伽還包括了很多具有豐胸健身效果的動作體式。下面我們要進行介紹的就是幾個睡前豐胸瑜伽動作，簡單易學而且效果很好，那么現(xiàn)在就來具體的了解一下吧。堅持練習，能夠有效豐胸，讓愛美的女性擁有迷人的胸部線條。

　　合十提升

　　Step1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復10次。

　　左右合十

　　Step1

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。。

　　Step3

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

　　雙臂交疊

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

　　掌心畫圓

　　Step1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。

　　瑜伽的功效是一個長期的過程，因而需要我們能夠堅持進行相關(guān)的練習。另外，要注意的是，良好的身體狀態(tài)以及愉快的練習心情都能夠有效的促進你練習的效果，甚至保證一周能有兩次這樣的練習所達到的效果能夠遠超過你練習一周的效果。