便秘是女性朋友在懷孕的期間常見的一種現(xiàn)象之一，也是孕期經(jīng)常會(huì)被她們忽略的煩惱。那么，孕婦便秘應(yīng)該怎么辦呢?讓小編來為大家指條明路吧!一起去看看如何緩解孕婦便秘的吧!
1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式
孕媽媽們?nèi)绻敫鎰e便秘，就一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且絕對不能碰煙酒和避免濫用藥。
有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水
(1)高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。注意，未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘。
(2)補(bǔ)充水分
盡量多喝水，建議孕媽媽們每天喝水保持在1500ML以上，這樣就可以使你的腸道時(shí)刻保持充足的水分，非常有利于糞便的排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物
多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給
適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁,如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
3、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩
(1)醫(yī)療體操
主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。
練習(xí)方法
站立的時(shí)候可以做原地高抬腿步行、踢腿運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)以及深蹲起立，這些動(dòng)作都是可以有效的增強(qiáng)骨盆肌和腹肌的力量。
仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
