身體的肥胖不僅僅是因?yàn)槠匠５牟诲憻?，更是因?yàn)槲覀兊?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/1227782-1.html' target='_blank'>飲食不規(guī)律和暴飲暴食而形成的。生活中有很多的食物都會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)胖，其實(shí)魷魚也會(huì)讓我們發(fā)胖呢!為什么魷魚會(huì)讓人發(fā)胖?因?yàn)轸滛~中有膽固醇的存在。下面就跟小編一起來了解如何健康的飲食才能保持身體的健康吧!
吃一口魷魚相當(dāng)于吃四十口肥肉嗎
魷魚是一種美味的海鮮，不過近有說法稱“每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚等于40口肥肉，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食”。魷魚是否真的含有如此高的膽固醇呢?還能放心吃魷魚嗎?
魷魚膽固醇含量不低，不宜多吃
首先，魷魚究竟含有多少膽固醇呢?不同的品種肯定稍有差異。中國(guó)食物成分表的數(shù)據(jù)顯示，每100克魷魚干(含水率21.8%)含膽固醇871毫克;美國(guó)農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)則是，每100克鮮魷魚(含水率78.55%)含膽固醇233毫克，換成同等含水率的魷魚干，膽固醇含量約為849毫克?？梢姡?00克鮮魷魚的膽固醇含量大約在240毫克左右，魷魚干大約是850毫克。相比之下肥肉，如100克豬肉(肥)含膽固醇109毫克，肥肉含水分8.8%，換成干重，大約是119.5毫克。
我們從數(shù)據(jù)的比較可以看出，魷魚所含有的膽固醇確實(shí)非常的高，比肥肉還要高出很多，但是卻沒有40倍的差距，所以說吃魷魚等于吃40口肥肉的說法并不是很準(zhǔn)確。
高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇攝入過高，尤其是低密度膽固醇攝入過高，會(huì)增加心血管發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
通常建議每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克，意味著，大約吃36克的魷魚干或者125克鮮魷魚，膽固醇的攝入量就接近超標(biāo)了。所以，魷魚雖然好吃，每次還是不要多吃的好。
肥肉并不比魷魚健康
如果按照這個(gè)說法看來，肥肉聽起來好像是比魷魚更安全的食物，其實(shí)事實(shí)卻不是這樣。
評(píng)價(jià)食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低并不能只看一種營(yíng)養(yǎng)素。雖然肥肉的膽固醇含量低于魷魚，但肥肉并不會(huì)更健康。因?yàn)?，肥肉的高能量和高脂肪?duì)健康同樣不利。要知道，100克鮮魷魚的能量為92千卡，而同等重量的肥肉能量為632千卡;鮮魷魚的脂肪大約為1%，魷魚干的脂肪也只有5%，但肥肉的脂肪高達(dá)88.6%。肥肉的能量是同等重量魷魚的7倍左右，脂肪含量也比魷魚高了幾十倍，而且大多是飽和脂肪。
飽和脂肪對(duì)心血管健康更為不利，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)指南建議首先要控制總脂肪和飽和脂肪的攝入。同時(shí)，魷魚的蛋白質(zhì)含量為17%，而肥肉只有2.4%，魷魚對(duì)于補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有較大幫助。魷魚的礦物質(zhì)含量，如鈣、鋅、硒等也要明顯高于肥肉。所以，總體來看，魷魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是優(yōu)于肥肉的。
控制膽固醇
少吃內(nèi)臟和肥肉
肥肉不僅脂肪含量高，而且膽固醇含量也不低。瘦肉不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且膽固醇含量也更低，如每100克鮮豬肉(瘦)的膽固醇含量是81毫克，牛肉(瘦)是58毫克，羊肉(瘦)是60毫克，雞胸肉是82毫克。因此，建議平時(shí)吃肉盡量吃瘦肉，少吃肥肉。
膽固醇還存在動(dòng)物內(nèi)臟中，而且含量一般都很高。動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇遠(yuǎn)比魷魚的膽固醇多出很多。想要減少膽固醇進(jìn)入身體，那么就必須要少食用膽固醇含量高的食品，動(dòng)物內(nèi)臟更要少吃。
