快速瘦腿 這些小常識瘦腿有奇效哦(2)

  2、背部挺直,挺胸,收腹。

  3、保持好這個姿勢,然后一步一步來,同時盡量擴大你每個腳步之間的距離,然后轉(zhuǎn)身再走回之前你所站的位置。

  4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。

  (二)抱球抬腿

  1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。

  2、在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。

  3、右腿反復(fù)做10次;

  4、左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。

  5、左右腿各做10下,練習(xí)2次。通過這組練習(xí),重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

  (三)腿部平衡

  1、站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處,或臺面邊緣。

  2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

  3、保持平衡,腿不要上下?lián)u擺。

  4、每邊重復(fù)25次。

  希望增加難度,提高挑戰(zhàn)的MM,建議您做以下調(diào)整:

  A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上,增加腳下力量。

  B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

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