瑜伽教程 每日練習(xí)幫你輕松收腹

　　現(xiàn)在有很多適合減肥的運(yùn)動，想要減不同的地方，運(yùn)動方式也大有不同，就拿腹部減肥方法來說，那就是練習(xí)瑜伽。每天輕輕松松鍛煉，讓你快速減腹。

　　少用后腰力肚子易變大

　　閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。

　　一般人坐在椅子上，很少有人會用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果就是讓你的肚子越來越大。如果你不想頂著大肚子，那就不能每天暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后好不要馬上坐下

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式

　　(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　注意：當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)腰部的的時(shí)候臀部大腿要緊貼地面不能抬起。這個動作有一定的難度，初學(xué)者可以慢慢地增加扭轉(zhuǎn)幅度。還有就是要注意的是膝關(guān)節(jié)有傷的人不能聯(lián)系。

　　對許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進(jìn)間完成。

　　腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作分解

　　step1：坐在墊子上，脊柱要挺直，胸部要向上提，鎖骨向后展開，手肘要呈自然彎曲，雙手掌心要向下，放在膝蓋上。

　　step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。

　　step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。

　　step5：呼氣，身體回正。

　　step6：反方向動作。

　　step7：錯誤動作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：錯誤動作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。

　　每日腹部瑜伽動作要領(lǐng)：動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好

　　運(yùn)動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。