減肥瑜伽動作 辦公室瑜伽如何減肥

　　很多人都知道瑜伽可以減肥健身，可能很多人不知道在辦公室也可以練習(xí)瑜伽，今天小編就為大家介紹的是辦公室瑜伽視頻，下面就一起來學(xué)習(xí)減肥瑜伽動作吧。

　　上班的人總是會在辦公椅上加班，不知道大家對自己的健康了解多少呢?辦公室其實(shí)也是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的呢，希望大家能夠喜歡哦。

　　瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

　　二、腰背減肥法

　　方法：只需要你的身體直立起來，而且需要你的腿打開，并且需要集中注意力，雙手舉起來，并且需要距離為頭的距離，慢慢轉(zhuǎn)向左邊，上半身和手臂也需要動，背部也要挺直了，慢慢地回過來，然后慢慢地還原，再休息一下。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

　　三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背

　　瑜伽五招式強(qiáng)腎健腰

　　1、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　你需要兩腿分開站立，需要與你的肩膀同寬，雙手也需要叉腰，做腰部動作需要前屈和后伸，需要重復(fù)做，壓迫放松肌肉。

　　4、交替叩腰腹

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　5、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。