對(duì)于那些餐后胰島素反應(yīng)比較高的人來(lái)說(shuō)，低血糖反應(yīng)食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些，血清甘油三酯水平的降低幅度也比較大。
這個(gè)研究說(shuō)明了什么問(wèn)題呢?它提示，如果一位減肥女性屬于“餐后高胰島素類型”，那么她很可能在忍饑挨餓時(shí)體重仍沒(méi)有明顯下降，除非她吃低血糖反應(yīng)的減肥餐。
也就是說(shuō)，因?yàn)橛貌椭?，這些人的血糖升高特別快，餐后的胰島素水平也就會(huì)比正常人偏高。而一旦胰島素分泌太多，身體中的“激素敏感脂酶”活性就會(huì)受到抑制，這意味著她們很難分解體內(nèi)的脂肪。
相反，因?yàn)橐葝u素有促進(jìn)脂肪合成的效果，她們的身體合成脂肪的速度卻比較快，多吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖。
另一方面，因?yàn)椴秃笱呛鸵葝u素水平太高，用餐后，這些減肥者只會(huì)利用葡萄糖和氨基酸來(lái)供應(yīng)能量，血糖下降迅猛，卻無(wú)法分解脂肪，于是很快重歸饑餓，很難控制食量。
這真的不能怪她們意志不堅(jiān)強(qiáng)，因?yàn)楫?dāng)人體和饑餓這種生理本能做斗爭(zhēng)時(shí)，十有八九是會(huì)敗下陣來(lái)的。
那么，難道這些女士就無(wú)法成功減肥了嗎?當(dāng)然不是。
要想讓這些人控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應(yīng)低、消化吸收慢的食物。
同時(shí)，每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)也非常重要，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪的分解，對(duì)于減肥是必不可少的措施。
怎樣才能降低三餐的胰島素反應(yīng)，同時(shí)又不容易感覺(jué)饑餓呢?這就是我所一直提倡的“低血糖反應(yīng)高飽腹感無(wú)饑餓減肥法”。
主要途徑是減少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當(dāng)主食，多吃蔬菜，烹調(diào)少油，適當(dāng)配合奶類和少量魚(yú)肉蛋類。
吃什么水果減肥快
蘋(píng)果
蘋(píng)果是常見(jiàn)的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個(gè)蘋(píng)果，或者是吃夜宵的時(shí)候選擇蘋(píng)果，就是健康又持久的減肥方法!
番茄
大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個(gè)大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時(shí)，也可以用番茄作為點(diǎn)心。
