瑜伽視頻 辦公室座椅如何練習(xí)瑜伽

　　很多人都很喜歡練習(xí)瑜伽，不知道大家喜歡辦公室瑜伽嗎?辦公室瑜伽有很多作用哦，不相信的話，就一起來(lái)看瑜伽視頻幫你解決工作中的壓力。

　　每天工作的時(shí)候，你是否感覺(jué)壓力很大?是否覺(jué)得肩膀疼呢?是否覺(jué)得一直很累呢?相信這是很多人都有的問(wèn)題，那就讓瑜伽來(lái)幫大家放輕松吧。

　　1、大鵬展翅

　　坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸，目視前方。

　　接著兩手向后抬，胸腔向前打開(kāi)，成展翅飛翔的姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作5-10次，注意做動(dòng)作時(shí)臀部不要離開(kāi)座椅。

　　2、前臂握拳伸展

　　這個(gè)動(dòng)作需要你坐1/2的椅子，腰和背一定要挺直了，兩只手臂一定要放在胸前，并且也需要交叉手臂和握起拳頭，后需要將手臂向前舉起，并且需要與軀干成90度。

　　保持手臂前舉姿勢(shì)，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　3、手扶頭轉(zhuǎn)動(dòng)

　　坐在椅子上，兩腿并攏平放，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上。右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。保持3-5個(gè)呼吸。放松，然后換邊重復(fù)。

　　左右兩側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　4、收緊下巴

　　兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。吸氣時(shí)，右手用力，將下巴下拉，同時(shí)頭低下，感覺(jué)下巴及頸部收緊。停住3-5個(gè)呼吸后放松。

　　重復(fù)上述動(dòng)作5-10次。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?每天坐在辦公室的你是否覺(jué)得腰酸腿痛，身心疲勞?你是否經(jīng)常感到工作壓力無(wú)處釋放?一些簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動(dòng)筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!今天小編就教大家?guī)讉€(gè)辦公室瑜伽，讓你坐在椅子上也能做運(yùn)動(dòng)。

　　坐姿動(dòng)作一

　　1、坐姿的動(dòng)作第一步，主要是需要坐在椅子的前面，你的腰部一定是筆直的，需要讓右腳翹起來(lái)，雙手也需要繞過(guò)右腳，讓手臂抱起腿然后放在胸前。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習(xí)三~五個(gè)回合，結(jié)束后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作不宜在飯后馬上練習(xí)，以免食物未消化腸胃不舒服。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　坐姿動(dòng)作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在后腦勺。

　　2、吸氣預(yù)備，吐氣，頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開(kāi)，停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束后還原休息。

　　坐姿動(dòng)作三

　　1、坐在椅子前端預(yù)備。

　　2、雙手扶在椅子上，臀部離開(kāi)椅子。

　　3、胸部挺起，臀部夾，膝蓋向前伸直，下巴微抬。從側(cè)面看上半身與下半身會(huì)成一直線。停留伸展，結(jié)束反向還原，坐回椅子休息。

　　結(jié)語(yǔ)：整天久坐辦公室或是在家上網(wǎng)，腰腹部容易推積贅肉，我們推出坐坐族瑜伽，讓您不出門而且也只需要短短三~五分鐘就能做瑜伽了。