熬夜看球之“飲食”篇
熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球?qū)ι眢w的損害降到低，調(diào)節(jié)飲食便成了關(guān)鍵。
護(hù)眼食物不可缺
看電視屏幕時(shí)間過長不眨眼、久坐又不喝水，會(huì)使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。因?yàn)榫S生素A能提高熬夜者對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì)使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
經(jīng)常熬夜的人吃什么好
1.補(bǔ)充維生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經(jīng)常在昏暗的燈光下奮斗一整夜，這樣的后果便是使眼肌疲勞、視力下降。 這個(gè)時(shí)候上班族要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，并且維生素a還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺疲勞。
因此專家建議經(jīng)常熬夜的上班族，在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
2.蛋白質(zhì)
一般情況下都是因?yàn)橥瓴怀晒ぷ鞑判枰影?，因此在加班的時(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類食物中的蛋白為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。
而且在動(dòng)物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
