1、愛(ài)賴(lài)床。
缺乏睡眠會(huì)降低免疫力，每天應(yīng)保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，若睡眠過(guò)多會(huì)讓血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)不能有效運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、過(guò)度節(jié)食。
脂肪會(huì)抑制免疫細(xì)胞的功能，尤其是女性，要格外注意體重。但不要為減肥過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)導(dǎo)致類(lèi)固醇分泌紊亂，降低免疫力。
3、不曬太陽(yáng)。
維生素D在免疫細(xì)胞的形成過(guò)程中起重要作用，而紫外線能促進(jìn)維D的生成。如果不愛(ài)曬太陽(yáng)，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。
秋冬季節(jié)光照較弱時(shí)，還可以多吃些魚(yú)、蛋來(lái)補(bǔ)充維D。
4、老便秘。
經(jīng)常便秘會(huì)讓腸道沒(méi)有“閑暇”來(lái)抵抗病菌。丹麥研究顯示，在飲食中補(bǔ)充益生菌會(huì)讓感冒的病程縮短48%，益生菌能抵御感冒。
因此流感季節(jié)可以適當(dāng)吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。
5、朋友少。
人們經(jīng)常認(rèn)為接觸很多人會(huì)更容易被感染。而事實(shí)上免疫系統(tǒng)能“熟記”它所接觸過(guò)的各種病菌，因此經(jīng)常與家人朋友一起會(huì)增強(qiáng)人們防御疾病的能力，還能緩解精神壓力。
6、不運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，利于白細(xì)胞均勻分布到全身，還能通過(guò)改變激素水平來(lái)增強(qiáng)免疫力。
研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強(qiáng)免疫功能。此外，已經(jīng)感冒的人，只要癥狀不嚴(yán)重，也不要臥床不起，輕柔的鍛煉能加速痊愈。
秋冬之際預(yù)防感冒高發(fā)，大家可以采取一些措施如運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自身免疫力阻擋感冒病毒的侵襲。同時(shí)，避免經(jīng)常呆在人多、空氣不流通的室內(nèi)，都是不錯(cuò)的方法。
冬季喝這7款湯，預(yù)防感冒
