量:醫(yī)學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收??梢赃@樣來分配攝入量:早晨攝入一半的量即大 概600毫克,晚上攝入另一半,因為這樣服用可以達到大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超 過2.5克,因為那會帶來危險。
補藥四:甲殼素——男性關節(jié)的潤滑油
也許你已經注意到了,30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節(jié),這是因為他身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對 200個有關節(jié)疾病的人進行的連續(xù)3年的研究報告,該報告指出,甲殼素可以減輕關節(jié)疼痛,并使關節(jié)的強度增強25%,還可以預防進行性風濕性膝關節(jié)炎。因此甲殼素可以預防關節(jié)損傷,從而使他身手矯健。
另外,日本研究證實,甲殼素具有免疫強化作用,有助于減少腫瘤細胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴重的今天,減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助于體內廢物的排除,而確保人體生理機能的正常運作。
量:讓他每天服用1.5克的甲殼素,如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥五:ω-3s脂肪酸——男性“護心”專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊,讓血液流動性增加,可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證 明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡),并能調節(jié)腦細胞的脂 含量、延緩腦細胞衰老。
補藥六:硒——有助于男性抗癌的物質
“沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質比硒的抗癌性更強,硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。”美國藥物協(xié)會人類營養(yǎng)研究中心的主任GeraldFCombs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風險降低之間的聯(lián)系,這些癌癥包括前列腺癌,克隆病,肺癌以及其他癌癥。