20140121明星加油站：牛國(guó)衛(wèi)講白領(lǐng)怎樣保持健康

　　現(xiàn)今白領(lǐng)們的健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，那么白領(lǐng)如何保持健康呢?白領(lǐng)們的鍛煉方法有哪些呢?今天專家牛國(guó)衛(wèi)來(lái)到了明星加油站，會(huì)教白領(lǐng)做一些簡(jiǎn)單的小方法，幫助白領(lǐng)們擺脫亞健康，一起去了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　白領(lǐng)怎樣保持健康

　　1.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

　　一整天都需要面對(duì)電腦的上班族，眼睛常常感到干澀和疲勞，那么小編要推薦的適合辦公室做的小運(yùn)動(dòng)就是——經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼，實(shí)話說(shuō)這可是絲毫不費(fèi)力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要將眼睛的焦距經(jīng)常變換一下，并且眺望遠(yuǎn)處、經(jīng)常眨眼，就可以有助于保持眼睛的濕潤(rùn)，讓眼睛擺脫干澀、疲勞的狀況。

　　2.經(jīng)常走動(dòng)一下

　　這大概是適合辦公室的運(yùn)動(dòng)了，根據(jù)美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限是20分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)間身體就會(huì)感到不適，所以專家建議每隔15分鐘就站立、拉伸或者走動(dòng)一下，或者至少30秒改變一次自己的坐姿，這樣的微運(yùn)動(dòng)都可以讓身體更舒適自在。

　　3.延展你的身體

　　將雙手背在椅子后面，然后雙手抓緊，將頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后做出小飛燕的動(dòng)作。這樣一個(gè)動(dòng)作可以起到明顯的健身效果，還能夠鍛煉你的雙肩，迅速解除困乏。

　　4.利用自己的自力來(lái)鍛煉

　　其實(shí)，在辦公室的上班族千萬(wàn)不要覺(jué)得只有健身房才能夠鍛煉身體，地球引力無(wú)處不在，可以用自身的重量帶來(lái)的阻力，隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。比如說(shuō)將門框當(dāng)做單杠來(lái)做拉伸或者做一下俯臥撐，都是很好的鍛煉方式。

　　本期專家介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　牛國(guó)衛(wèi)，副教授，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會(huì)專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國(guó)各地舉辦1000余場(chǎng)健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺(tái)《快樂(lè)健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國(guó)氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。 授課特點(diǎn)：一聽就懂、一看就會(huì)、一練就靈，小技巧，大健康!

　　白領(lǐng)鍛煉方法

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。