辦公室瑜伽視頻教程 拯救疲勞酸痛的頸椎

　　頸椎動一動就響，腿粗、臀大是辦公室女性的普遍特征，那么辦公室女性如何保障自己的健康呢?下面就讓小編推薦一套辦公室瑜伽視頻教程，這幾個動作可以讓你身心都健康，有效地幫助你緩解疲憊，讓身體深呼吸。

　　辦公室瑜伽視頻教程

　　第1個動作

　　動作要領(lǐng)：

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。

　　保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作。

　　功效：

　　活動頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　第2個動作

　　動作要領(lǐng)：

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

　　第3個動作

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　動作要領(lǐng)：

　　吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位。

　　功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

　　第4個動作

　　動作要領(lǐng)：

　　雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。

　　呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。

　　瑜伽注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。