陳氏太極拳是我國太極拳分支中的典型代表，那么你知道陳氏太極拳的八字循環(huán)法么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
八字循環(huán)法
陳式太極拳具有剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相兼、輕沉兼?zhèn)洹⑿畎l(fā)突變、松活彈抖的特點(diǎn)。如何在學(xué)習(xí)拳架的過程中體現(xiàn)這些特征和要求呢?筆者根據(jù)數(shù)十年的習(xí)練和傳授的點(diǎn)滴體會(huì)，歸納為八字循環(huán)法，先將它介紹如下，敬請(qǐng)各位同仁指正：
松：松是初學(xué)者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個(gè)提高的過程。它主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是習(xí)拳者全身放松。如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。二是精神放松。開始由于邊學(xué)邊想，動(dòng)作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現(xiàn)為肢體的僵硬和笨拙現(xiàn)象，這時(shí)無論怎樣刻意放松總是有牽強(qiáng)做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。只有在老師的指導(dǎo)下和長期的鍛煉中逐漸掌握了放松兩肩兩胯技巧后，仔細(xì)揣摩，潛心領(lǐng)悟，才能功到自然成。
柔：初學(xué)者在肌肉、筋、韌帶、關(guān)節(jié)沒有松開之前，胳膊、腿的一舉一動(dòng)都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。柔的目的就是化硬摧僵。只有通過放松的訓(xùn)練，在意識(shí)的引導(dǎo)下，動(dòng)作逐漸順隨協(xié)調(diào)，屈伸、開合、旋轉(zhuǎn)自如后，逐漸產(chǎn)生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯(lián)合放長中鍛煉出來的，時(shí)間久了自然會(huì)進(jìn)入“剛?cè)嵯酀?jì)”階段。
慢：循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)學(xué)好每個(gè)動(dòng)作，是每個(gè)習(xí)拳者的必經(jīng)之路，決不可不求甚解。慢練的目的是便于解剖分析、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉動(dòng)作運(yùn)行路線，掌握手、眼、身、法、步的具體要求。慢練也是加深理解、鞏固、實(shí)踐和自我矯正的過程。如果貪快就會(huì)手足錯(cuò)亂、運(yùn)行呆滯、忽略細(xì)節(jié)問題，一旦形成習(xí)慣不但會(huì)丑態(tài)百出，日后改起拳來也會(huì)非常困難。陳式太極拳動(dòng)作有快有慢，快慢有機(jī)結(jié)合。我們?cè)诰毴瓡r(shí)，如果節(jié)奏處理不好，會(huì)使整體動(dòng)作顯得呆板乏味、平淡無奇。
靜：這里所說的“靜”，不單純是指在動(dòng)作之前，要在思想上排除雜念或選一個(gè)清靜意識(shí)容易集中的地方，而是在習(xí)拳過程中經(jīng)常出現(xiàn)靜動(dòng)交叉現(xiàn)象，這種所謂的靜不是不動(dòng)的靜，而是一種外形上的靜態(tài)，在這瞬間的“靜”中，能起到穩(wěn)定情緒，平緩內(nèi)氣，達(dá)到精神與意念的有效調(diào)節(jié)，在這瞬間的“靜”中也包括了下一個(gè)式子的萌動(dòng)。例如在第一金剛搗碓動(dòng)作中雙手上提，腰慢慢螺旋下沉，百會(huì)穴上頂;當(dāng)雙手揚(yáng)指挫腕向前棚時(shí)，百會(huì)穴、會(huì)陰穴下沉，小腹、命門向外撐鼓，氣沉丹田，定式時(shí)呼氣放松。身體在這瞬間“靜”中已是“其行若止，其意不止，漸漸充其內(nèi)勁，必使勁由骨縫中充至肌膚以及指頭，待內(nèi)勁十分充足，則下勢(shì)之機(jī)致自動(dòng)”。
動(dòng)：就是時(shí)機(jī)的掌握，時(shí)機(jī)也可以理解為習(xí)拳者發(fā)揮某些技術(shù)的手段。在拳架演練中，主要是根據(jù)動(dòng)作的要求，充分掌握時(shí)機(jī)的體現(xiàn)，手、眼、身、法、步與動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性。如二路拳閃輾騰挪的要求“閃輾”是避實(shí)就虛之法，身體隨著方向、角度、力點(diǎn)突然轉(zhuǎn)換，迅速發(fā)勁;“騰挪”則是意動(dòng)形未動(dòng)的動(dòng)之式，“若上動(dòng)，而下自隨之;下動(dòng)，而上自領(lǐng)之;上下動(dòng)，而中部應(yīng)之;中部動(dòng)，而上下和之”，這些要領(lǐng)是每一個(gè)習(xí)拳者應(yīng)該掌握的基本要領(lǐng)。
快：快是對(duì)運(yùn)動(dòng)者在時(shí)間上的基本要求。陳式太極拳講究快慢相兼，具體講究是要求每個(gè)習(xí)拳者的一招一式都必須得機(jī)得勢(shì)，干凈利落制敵，不能拖泥帶水，“拳打不知”往往令對(duì)手措手不及，防不勝防，乃掌握了“快”之真諦。如金剛搗碓三中蹬腿及掩手肱錘的后沖拳，皆要求形成整體的快?？爝€要求全身必須具有靈活性和協(xié)調(diào)性，只有身體各部位得到充分的發(fā)揮，才有利于“快”動(dòng)作的提高。拳架是由一連串的動(dòng)作組合而成，每個(gè)動(dòng)作的快與慢是需要認(rèn)真實(shí)踐和體會(huì)的。
