玉珠鉉減肥瑜伽教程 讓腿部線條更優(yōu)美

　　減肥瑜伽是一種時(shí)興的減肥方式。尤其是玉珠鉉減肥瑜伽對(duì)身體柔韌性有很大的好處，可以鍛煉身體的靈活度，同時(shí)還可以放松心情，釋放壓力，讓你的精氣神更足。下面就讓小編為您介紹一套玉珠鉉減肥瑜伽教程，讓你腿部線條更優(yōu)美!

　　玉珠鉉減肥瑜伽教程

　　1、山式

　　方法：站姿，雙腳微微分開(kāi)，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺(jué)肚臍貼近后背，肩膀向后張開(kāi)。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

　　2、戰(zhàn)士三式

　　方法：站姿，在身體前方找一個(gè)點(diǎn)，將上身向下彎曲，胸腔打開(kāi)。右腿向后方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿部盡量向上抬高抬平，使腿與地面平行.

　　3、半板式

　　方法：類似俯臥撐的姿勢(shì)，雙腿伸直，雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

　　4、下狗式

　　方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直，使身體形成一個(gè)三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向后看，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。

　　5、戰(zhàn)士一式

　　方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向后伸直，腳趾微微向外打開(kāi)，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

　　6、戰(zhàn)士二式

　　方法：腿部姿勢(shì)如戰(zhàn)士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體后伸直，腹部收緊，臀部擺正。

　　7、三角式

　　方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡。

　　10分鐘燃脂瘦身瑜伽動(dòng)作，與大家分享了7式減肥塑形瑜伽體式，沒(méi)事在家動(dòng)一動(dòng)，每天只需10分鐘，甚至可以當(dāng)作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背酸痛，在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，不必過(guò)度拉伸四肢，只要達(dá)到身體可承受的程度即可。

　　練瑜伽的佳時(shí)間

　　瑜伽“菜鳥”練習(xí)時(shí)間

　　很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　朝九晚五的上班族的練習(xí)時(shí)間

　　你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。

　　時(shí)間分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　天馬行空的SOHO一族練習(xí)時(shí)間

　　你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間 時(shí)間分配 好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

　　居家的全職主婦的練習(xí)時(shí)間

　　上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行

　　你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。

　　時(shí)間分配：對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。

　　中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。