現(xiàn)在很流行全民運動，年輕人喜歡賽車、瑜伽、鄭多燕減肥舞等，然而中老年人喜歡練習太極拳來進行健身。下面，小編就來為你介紹一下關于陳式太極拳養(yǎng)生十八式的第二段動作名稱以及動作解釋。
第二段動作名稱：
第六式仙鶴展翅
站姿：同上節(jié)。
動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。
要點：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下后，氣一定要呼盡。(做這一節(jié)就已經(jīng)帶動了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動脈像仙鶴翅膀一樣，把下邊的力量往上拉.)
鍛煉部位：肩關節(jié)以及肘、腕關節(jié)、提升中氣。
注：做多了會捕捉到里邊的力量。
第七式河住江翻
站姿：兩腿分開等肩寬(或稍寬于肩)。
動作：兩臂上舉(整個身段呈×形)，順勢往后彎腰，同時吸氣。吸滿后，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向后甩下，同時呼氣。
要點：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩(wěn)穩(wěn)的!氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。
鍛煉部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積)，易使腰部氣血暢通。(做這一節(jié)完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉(zhuǎn)動的，后邊上升、前邊下降。)
第八式乾坤挪移
站姿：同上節(jié)。
動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉(zhuǎn)腰，同時吸氣，(左起—頭頂—在右側壓下)手掌從體側壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側的地上。
要點：
1、手臂從左(右)舉上頭頂，向右(左)壓下時，均隨腰部轉(zhuǎn)動，臂不主動轉(zhuǎn)。
2、臂始終伸直不彎。
鍛煉：具有舒肝健腎的功能。(做這一節(jié)是使上面幾節(jié)提升起來的能量平均、陰陽平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協(xié)調(diào)、融合在一起。)
第九式犀牛望月
站姿：同上節(jié)。
動作：雙手自然下垂，左手向上舉起(手勿太展，臂勿太直)，同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側壓下，同時呼氣。左手指尖朝后，落在右腳的內(nèi)側，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重復以上左手的動作。
要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子(不彎曲)。
鍛煉部位：與其它幾節(jié)共同起到轉(zhuǎn)動、鍛煉頸部的作用。
注：里邊的玄機，有很大的力量。是把左邊的力量拿過來，放在右邊;把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。(做這一節(jié)還是為了補充前面四個動作的能量，讓腎、肝、肺進一步暢通。)
