練習(xí)太極拳首先就是練習(xí)好一些基本功，其中松功練習(xí)也是非常的重要的。那么下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳松功練習(xí)的一些方法，想要學(xué)習(xí)的朋友們趕緊跟著一起了解一下吧!
太極拳
如何練好松功：
1、拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來(lái)的，每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。首先作好無(wú)極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開(kāi)，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松。諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項(xiàng)，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈?？偨Y(jié)起來(lái)，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨(dú)有的弧形路線，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無(wú)窮。
2、三不動(dòng)
練拳忌三動(dòng)，即意動(dòng)，主動(dòng)，亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng)，即不要有動(dòng)意，不要主動(dòng)，不要亂動(dòng)。君不見(jiàn)公園常有練太極拳，閃腰挪胯，搖頭擺尾，晃身動(dòng)膀，這樣行功有悖拳理拳法。正確練拳行功收腹空胸，空腰圓背，上下左右，前進(jìn)后退，全然靠?jī)赏鹊闹匦年庩?yáng)變轉(zhuǎn)，身軀不動(dòng)循規(guī)蹈距易出功夫。
有一次筆者應(yīng)邀到江南某市講學(xué)，中午在某酒樓用餐。席間，一位青年將拳師按于椅間請(qǐng)老師起來(lái)?？蛇@位拳師起身蹬腳，搖肩欲起，可惜，搖晃一陣子，也未能站起來(lái)。有一位長(zhǎng)者，問(wèn)我們這桌的某師，能否也請(qǐng)那位拳師小度身手。在征得同意后，那位青年練家走過(guò)來(lái)，將左手按在某師左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能動(dòng)得。某師哈哈一笑，輕輕松松從椅子上站立起來(lái)，按者向后跳出去。
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，如果按常人理解，一個(gè)人70公斤，加下按之力70公斤，大約140公斤，若掙脫對(duì)方，要具備280公斤的力方可站起來(lái)。而太極拳松功，腳下一松，用點(diǎn)陰陽(yáng)變驊，使對(duì)方按空了，腳下飄浮，不用斤兩之力，輕松而起。站立之條件是身不動(dòng)，也沒(méi)有動(dòng)意。如主動(dòng)亂動(dòng)想站，是很難站立起來(lái)的，這是太極松柔之理。
3、立柱式身形
王宗岳公論及雙重之病曰：“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重，拳理規(guī)范單腿重心，楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。立柱式身形是腳與頂?shù)纳舷乱粭l線，“上下相隨人難進(jìn)，”便于修煉中正安舒，方位方向清楚準(zhǔn)確，前時(shí)后退川子步，實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈，變化靈活，利于太極腳的弧形運(yùn)動(dòng)，符合陰陽(yáng)變化之理。
4、腳下雙輕
太極功夫的根本在腳下，也就是“太極腳”。拳論云：“其根在腳，形于手指……由腳而腿而腰，總須完整一氣。”腳下雙輕，自然輕靈，自然騰虛，對(duì)方必失去重心，飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應(yīng)自然節(jié)節(jié)放松舒展行功。如果找不到感覺(jué)，請(qǐng)踩上加厚地毯，也許對(duì)你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結(jié)構(gòu)的變化告訴你，你的身上松出來(lái)了。
5、跳舞和懸垂
經(jīng)過(guò)努力，身上仍然僵緊難以放松下來(lái)，筆者勸你暫停下來(lái)，到晨練舞場(chǎng)看一看，為什么我一個(gè)難以放松，而舞者兩個(gè)人踩著音樂(lè)的拍節(jié)輕快和諧，翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思，請(qǐng)看截拳道開(kāi)山李小龍大師，在拉丁舞場(chǎng)取得香港恰恰舞金牌，此舉對(duì)他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要跟著音樂(lè)，節(jié)奏和諧。
為了體驗(yàn)九大關(guān)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串的感覺(jué)，可以在單杠，樹(shù)叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。
6、關(guān)于松肩
肩在拳論經(jīng)典哲學(xué)著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯(lián)系在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認(rèn)識(shí)。筆者談的松肩，不是肩的小靈活，小竅門。在技
擊場(chǎng)，能以晃肩，搖肩，躲肩“化解”對(duì)方來(lái)力。松肩不是這般容易，從腳到手九大關(guān)節(jié)不放松，不能達(dá)到節(jié)節(jié)貫串，單獨(dú)去松肩是不可能的。而松肩是周身空松后的終功成。]
已故太極碰撞松柔藝術(shù)大師楊禹廷的肩是個(gè)空的，以手去按會(huì)像跌入深谷，沒(méi)有底。他的長(zhǎng)孫楊鑫榮先生，穿著上衣，袖筒里似沒(méi)有肩肘和大小臂，松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正松開(kāi)，按之有追不上的感覺(jué)。拳友可以在實(shí)踐中體驗(yàn)。肩是身體的一部分，整體松柔功夫達(dá)到上乘，肩自然放松。說(shuō)到底，還是要在拳里修煉。太極拳博大精深，說(shuō)到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對(duì)路，在明師指點(diǎn)下得到松功并不難。
