太極拳的基本動(dòng)作在前期是否有練習(xí)好很重要，這關(guān)系著在之后的練習(xí)時(shí)候一些動(dòng)作的規(guī)范。今天，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的基本功練習(xí)，大家趕緊跟著小編一起學(xué)習(xí)陳式太極拳吧!
陳式太極拳
對(duì)人體各部位姿勢的要求如下：
頭：保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊：中正豎直，保持身型端正自然;
臀：向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
陳式太極拳練習(xí)方法
熟練套路 明確姿勢?
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu) 。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣， 發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。?
1.動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中
練陳氏太級(jí)拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)， 內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，要熟悉整個(gè)舞蹈的套路。
2.注意身法
初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學(xué)練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
每天堅(jiān)持練10遍左右，兩個(gè)月即可將套路練熟。這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求， 從頭至足，一招一勢進(jìn)行糾正。在動(dòng)作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。每天堅(jiān)持10遍拳，再練習(xí)一個(gè)時(shí)期，就可以通過這一階段而進(jìn)入第二階段了。
