失眠怎么調理
1、 盡可能早一點吃晚飯后一餐熱的晚餐好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。可協(xié)助夜里停止生產緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
結語：從上面的文章當中，小編相信大家都應該知道失眠如何調理了吧!在這里小編還為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦!盡快治療好失眠癥狀身體才能更加的健康。
