膝：腿部支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)大.因此膝關(guān)節(jié)必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動(dòng)作，動(dòng)步時(shí)，始終輪流以一足支持重心，胯根撐開(kāi)旋動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)隨著另一足提起，緩緩地邁出去而旋動(dòng)著。因此，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)要比練快速動(dòng)作的拳種要大得多?？桕P(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的旋動(dòng)頻繁，也加強(qiáng)了動(dòng)作的靈活性。腿與臂是上下配合一致劃弧線(xiàn)圈的，不是直線(xiàn)弓出和直線(xiàn)后坐的，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關(guān)鍵，也是胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靈活而富有彈性才能做到的。
足三：足為步型、步法的根基，足部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。根基不穩(wěn)，稍有偏差，步型、步法必亂。邁步時(shí)，先須坐穩(wěn)于一腿，屈膝松胯，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關(guān)節(jié)：人體206塊骨頭，都靠關(guān)節(jié)的連續(xù)來(lái)負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)。太極拳要求在動(dòng)作中用意識(shí)來(lái)放松關(guān)節(jié)、拉長(zhǎng)韌帶，增強(qiáng)其彈性和靈活性，使動(dòng)作能夠達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。同時(shí)還要注意骨節(jié)要對(duì)準(zhǔn)，不準(zhǔn)則是無(wú)力的體現(xiàn)，即要用骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)的方法使脊柱關(guān)節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔(dān)重量，從而增強(qiáng)力量和耐力。太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是時(shí)松時(shí)緊的。此外，要在全身放松的要求下來(lái)逐步松開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用n在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開(kāi)，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，使內(nèi)含騰挪之意。在整個(gè)套路的一開(kāi)一合、一虛一實(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)中，關(guān)節(jié)在肌肉和韌帶的牽動(dòng)下得到時(shí)松時(shí)緊和有規(guī)律。
簡(jiǎn)化太極拳特點(diǎn)
一、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
結(jié)語(yǔ)：上文中詳細(xì)的介紹了關(guān)于練習(xí)24式太極拳的身體各個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的要求，每個(gè)姿勢(shì)都要很規(guī)范的解釋。同時(shí)，還介紹了關(guān)于簡(jiǎn)化太極拳的一些風(fēng)格特點(diǎn)，大家可以多了解一下哦!
