失眠怎么調(diào)理
首先要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
第二，一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)助眠。
第三，入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。
有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
第四，睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。
晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。
第五，失眠的病人好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。
如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間好不要超過(guò)20分鐘，多半個(gè)小時(shí)。
第六，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
第七，失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家介紹的一些失眠的原因大家都了解了嗎?還有小編為大家推薦的一些治療失眠的方法，大家也可以試試哦!希望大家能夠擺脫失眠的困擾，擁有好的睡眠!
