在健身運(yùn)動(dòng)中,那些型男們注重是什么呢?當(dāng)然就是鍛煉肌肉啦,那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外,想練就的肯定是腹部的腹肌了,那凸顯出的六塊腹肌,是多少型男的夢(mèng)想啊!今天小編就要推薦四組練習(xí)肌肉線(xiàn)條的方法!
體育健身 塑造肌肉線(xiàn)條
第1組
a 啞鈴拉伸練習(xí)
好處:增強(qiáng)肩部以及上手臂的力量
身體站立挺直,右手持一啞鈴,舉起置于高出肩膀一點(diǎn)點(diǎn)的位置。接著,左腳向前跨出一步,同時(shí)右手將啞鈴舉到頭頂之上高點(diǎn),右腳在后,以腳尖點(diǎn)地,重心落在前腳。保持幾秒后恢復(fù)原狀,然后換另一邊練習(xí)。兩邊輪流各練習(xí)6次。>>>體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌
b 彈球攀巖練習(xí)
好處:鍛煉重點(diǎn)在于后背、髖關(guān)節(jié),同時(shí)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)
身體擺出伏身挺地的姿勢(shì),但是將雙手置于彈球兩邊,手指向前張開(kāi),雙腿往后伸直,支撐著整個(gè)身體。抬高其中一只腳,使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復(fù)原狀,然后換另一只腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩邊輪流練習(xí)各10次。>>>體育健身 羽毛球用品選購(gòu)指南
第2組
a 半蹲練習(xí)
好處:增強(qiáng)腿部力量
雙手緊握一個(gè)啞鈴、砝碼金屬盤(pán)或者健身實(shí)心球,置于胸前。左腳站立支撐身體,右腳平放在身后的一張長(zhǎng)凳上。接著,保持上身挺直,慢慢往下蹲,直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復(fù)站立姿勢(shì),連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次,接著再換另一只腳練習(xí)8次。
b平躺練習(xí)
好處:利用小的動(dòng)力增加上臂力量
雙腳放直平躺在地面,雙手緊握一對(duì)啞鈴,掌心彼此相對(duì),上臂緊貼地面,前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉(zhuǎn)移到肩部,雙手向上抬起,手臂保持挺直。保持幾秒后恢復(fù)原狀,重復(fù)練習(xí)8次。