20130521健康生活視頻：牛國衛(wèi)講夏季養(yǎng)生保健操

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責(zé)編：劉書

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 10:59

　　夏季兩個(gè)主要的特征就是炎熱和濕氣重，想要在夏季健康快樂的度過，就要做好養(yǎng)生保健的工作，那么如何做好夏季養(yǎng)生工作了?那就不得不提養(yǎng)生保健操了，有氧運(yùn)動專家牛國衛(wèi)就很提倡夏季朝九晚“舞”，一起到健康生活視頻里看看他推薦的“舞”是什么吧!

　　養(yǎng)生保健操

　　1、腹肌練習(xí)

　　強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　2、骨盆練習(xí)

　　骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做1O次。

　　3、按摩練習(xí)

　　增加性快感體驗(yàn)。

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　4、展腿練習(xí)

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

　　5、開張練習(xí)

　　可增強(qiáng)女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座。現(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。

　　夏季養(yǎng)生

　　養(yǎng)陰扶陽。

　　“養(yǎng)陰扶陽”，是夏季的氣候特點(diǎn)決定的。暑和濕都是“邪氣”，但兩者的性質(zhì)卻截然相反。

　　暑屬于“陽邪”，易損耗人的津液，導(dǎo)致人體產(chǎn)生“熱變”，常用的對付方法是避暑、養(yǎng)陰、生津。濕屬于“陰邪”，特點(diǎn)是下行，比較重，比較濁。濕氣一重，人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困，腸胃就不舒服，于是出現(xiàn)肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時(shí)候冰涼等。所以，此時(shí)也需要扶陽，如服用溫陽化濕的五苓散之類。

　　健脾和胃。

　　夏天，人們大量喝水，脾胃運(yùn)化水谷、水濕的工作量大大增加;體力消耗大，也需要脾胃有個(gè)良好狀態(tài)。在這種情況下，把脾胃保養(yǎng)好十分重要。

　　夏季可適當(dāng)吃一些帶有刺激性的調(diào)味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，另外，苦瓜也可以多吃點(diǎn);冰鎮(zhèn)冷飲食用時(shí)要有度，不能貪圖一時(shí)之快傷了脾胃;還可以按摩腹部(飽食和饑餓時(shí)不要按摩)和足三里等穴位。

　　清心養(yǎng)心。

　　夏季在五行上與火對應(yīng)，在五臟上與心對應(yīng)。而這個(gè)季節(jié)，也是心臟負(fù)荷大的季節(jié)。赤日炎炎，人體血液流動加快，心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮，應(yīng)清瀉心火。清瀉心火首先要學(xué)會避暑，天既然熱了，就少到人多的地方。其次，保證充足的睡眠，學(xué)會睡“子午覺”，就是子時(shí)(23時(shí))之前入眠，午時(shí)(11時(shí)~13時(shí))再補(bǔ)午覺。另外，可以吃一些清涼的食品，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。

　　此外，要注意流行性乙型腦炎、中暑、腹瀉與痢疾等夏季多發(fā)性疾病的預(yù)防。預(yù)防可以用一句話來概括：外界干凈，內(nèi)部清氣。一方面保持飲食衛(wèi)生，注意避暑，創(chuàng)造一個(gè)“干凈”的外部小氣候;另一方面保證脾胃、心、肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)良好，能抵御外部邪氣。達(dá)到這兩點(diǎn)，自然可以安度夏天。