20120324健康早班車：張捷講失眠怎么調理

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠里度過的，但在這三分之一的時間里有些人深受失眠的困擾，失眠好的治療方法是什么?失眠怎么辦呢?在本期的健康早班車節(jié)目中，我們請來了北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院教學指導委員會主任李峰教授，請她為我們講解失眠怎么調理!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調理

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會好。

　　招數(shù)四：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠

　　事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　招數(shù)五：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　招數(shù)六 ：睡前用溫水泡腳入睡好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到佳境界。

　　三種食物有助改善睡眠質量

　　牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米。在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

　　核桃。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫(yī)治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

　　失眠好的治療方法

　　1.預備式

　　仰臥于床上，雙目微閉，全身放松，呼吸調勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，并輕輕地將手放在關元穴上，靜臥3～5分鐘。

　　2.揉按三陰交

　　坐于床上，將左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴上，由輕到重、由重漸輕地揉按0.5～1分鐘，雙下肢交替進行。

　　功效：交通心腎、寧心安神。

　　3.掐按足三里

　　坐于床上，將雙手拇指指尖放在同側足三里上，其余四指附于小腿后側，拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　4.團摩上腹

　　將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0.5～1分鐘。

　　功效：寬胸理氣、健脾和胃。

　　5.團摩下腹

　　將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0.5～1分鐘。

　　功效：益氣壯陽、交通心腎。

　　6.合按內、外關

　　用雙手的中指和拇指置于對側的外關穴和內關穴上，中指、拇指用力按壓內、外關0.5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：和中理氣、安神鎮(zhèn)痛。

　　7.掐神門

　　用一手的拇指指尖，掐在對側的神門穴上，手指適當用力，掐壓神門穴0.5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：鎮(zhèn)靜安神、寧心通絡。

　　8.按揉頭頂

　　將左手手心放在頭頂上，適當用力做球形揉動0.5～1分鐘。

　　功效：健腦寧神、回陽固脫。

　　9.按揉頭兩側

　　將雙手魚際放在頭部兩側，同時用力做按揉動作0.5～1分鐘。

　　功效：鎮(zhèn)靜止痛、調和氣血。

　　10.按揉風池

　　坐于床上，將兩手拇指分別按于同側風池穴上，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱、鎮(zhèn)定安神。

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　　本期嘉賓介紹

　　張捷

　　女，主任醫(yī)師，1985年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院中醫(yī)系，從事針灸臨床工作23年，承擔首都醫(yī)科大學、北京中醫(yī)藥大學臨床醫(yī)學院針灸學及國際中醫(yī)針灸培訓班的講課及臨床帶教工作，2003年成為首都醫(yī)科大學碩士生導師，研究方向為“中西醫(yī)結合治療情志病”。2006年成為針灸科國家重點專科的后備學術帶頭人，北京市中醫(yī)藥管理局Ⅰ類125優(yōu)秀人才?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥學會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員。參與編寫《抑郁癥》、《針灸寶庫》等書籍。

　　在臨床實踐中遵循祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的理論，在工作中20余年工作中積累了豐富的臨床經驗，擅長治療腦血管疾病和神經癥、抑郁癥、睡眠障礙等精神科疾病。在治療方法上，強調以人為本的中西醫(yī)結合理念，并與患者建立良好的醫(yī)患聯(lián)盟，收到較好的治療效果。

　　2000年在北京大學第六醫(yī)院師從羅和春教授，學習抑郁癥以及常見精神科疾病的診斷和中西醫(yī)治療方法;02年開始，先后參加了兩岸心理危機干預培訓班、心理治療師強化班、團體心理咨詢實務操作技術高級研修班、物質依賴與整合心理治療培訓班、心理社會腫瘤學培訓班，箱庭療法技術培訓等一系列進修學習班;2003年至今一直是北京大學第六醫(yī)院精研所聯(lián)絡會診核心成員。

　　自抑郁專臺成立8年以來，就診患者已達數(shù)萬人次，專臺辦的越來越有特色。2007年6月在抑郁癥專臺門診的基礎上，擴大發(fā)展成為心身醫(yī)學科，采用中西醫(yī)結合及心理治療，開展精神科常見疾病的診療和臨床研究。同時定期在我院開展抑郁患者及腫瘤患者科普知識的系列講座，為患者提供一個學習和的交流平臺，受到廣大患者的一致好評。

　　在科研方面，先后參加并主持多項科研課題研究，如針刺百會穴治療中風后抑郁臨床研究、抑郁癥證治規(guī)律研究、電針治療中風后抑郁等，參與國家中醫(yī)藥管理局“電針百會、足三里對抑郁癥的治療作用及患者血清中炎性細胞因子和單胺類神經遞質水平的影響”和帕羅西汀治療抑郁癥的臨床研究”課題的臨床科研工作;申報首發(fā)“針刺王氏五臟俞治療抑郁癥的臨床研究”及院級苗圃課題“針刺治療乳腺癌伴焦慮抑郁狀態(tài)的療效觀察”