七、“兩腿弓”的調(diào)節(jié)要素：“松胯，屈膝，圓檔，五指抓地”。
松胯，是進入太極拳殿堂的一把鑰匙，沒有松胯，“兩腿弓”與身體便是脫節(jié)的。沒有松胯，腳蹬地獲得的反作用力就不能順暢地送到腰背。沒有松胯，在重心移動，動作轉(zhuǎn)身的過程中，就不能達到輕靈、協(xié)調(diào)。
八、雙腳一肩寬分虛實。
首先，雙腳一肩寬站好!就是太極拳103式的預(yù)備式!“松靜站立”2分鐘左右，目光平視，整個訓(xùn)練過程，都必須睜眼練習(xí)，不可以閉目。目的是檢查全身上下是否做到了《太極拳十要>的要求，所以把《太極拳十要》背熟很有必要。其次，分虛實;把身體重心全部移到右腿，右膝微屈，以膝蓋不過腳尖為度。記住是全身的重量都以右單腿支撐,可以這樣檢查，如果你提起左腿，還能保持身體中正不晃動，你就把動作做到位了!
必須保持上身中正!頸，背，腰，臀兩個“S”成一條直線，提左腳，到右踝關(guān)節(jié)約一拳的距離，用左足趾點地，這叫“鳳點頭”然后，提左腳向左側(cè)斜向邁出，腳跟先著地，形成坐步，類似白鶴亮翅的步法，但左腳掌整個平放地上，記住兩腳尖都向前，這叫“虎坐”步子不能太大，左前腳跟與右后腳大腳趾在一條直線上，雙手可以一手前伸做按式，一手放在胯前，掌心向上;雙手亦可以平放!保持這個姿勢，時間越長越好!普通以一小時為宜!初學(xué)能堅持五到十分鐘已很好了!重點是保持“立柱式身形”實在實足，虛要虛盡，不留余地!并且，由“虎坐”變“龍姿”即從“右后坐步”，變?yōu)?ldquo;左弓步”重心從右后腿向前移動，當(dāng)移重心到雙腿之間時，叫“雙虛樁”雙足、雙腿平均受力或不受力，體會一下這個感覺是很有用的!然后把重心全部移到左腿，可以提起右腳，如果全身能保持中正不晃動，那么動作就做到位了!保持這個姿勢，時間越長越好。>>>楊式太極拳 初學(xué)者需注意的五點
而且，“龍換虎”也就是重復(fù)第二，分虛實，提右腳向右側(cè)前斜向邁出，腳跟先著地，形成坐步，類似白鶴亮翅的步法，但右腳掌整個平放地上,記住兩腳尖都向前，必須保持上身中正!頸，背，腰，臀兩個“S”成一條直線，這叫“虎坐”，步子不能太大，右前腳跟與左后腳大腳趾在一條直線上，雙手可以一手前伸做按式，一手放在胯前，掌心向上;雙手亦可以平放!保持這個姿勢，時間越長越好!普通以一小時為宜!初學(xué)能堅持五到十分鐘已很好了!重點是保持“立柱式身形”實在實足，虛要虛盡，不留余地!后，“虎換龍”即重復(fù)第三，由“虎坐”變“龍姿”，不同的是從“左坐步”變?yōu)?ldquo;右弓步”，要領(lǐng)要求相同。收功要收好!練完以上步法訓(xùn)練!要恢復(fù)“松靜站立”一會，同太極拳103式的收勢。
楊式太極拳十大腿法：
一、白鶴亮翅講解
白鶴亮翅又叫“白鶴晾翅”或“白鶴涼翅”。右臂上揚亮掌，左臂下落按掌，右腿坐實，左腳虛點，舒臂提踵猶如白鶴亮翅，故名。
白鶴亮翅勢之特點是上分下踢。分以開敵正門，暴露其襠腹，我本坐身虛勢，提踵踮足之虛腳乘隙起腿飛踢敵之襠腹或脛骨。因白鶴亮翅是稍起身飛踢，所以是以踢敵腹襠為主，以踢脛骨為輔，散手之時亦常實施套腿還踢。其腿法較為復(fù)雜。敵受我之分，其勁已落空而傾側(cè)，復(fù)受我下部之攻擊，必負痛而轟然傾跌矣。故《太極拳體用全訣》云：“舒臂提踵似鶴棲，著意隨心肱貫氣，上分下展開敵門，信步攻防驚天地。”>>>楊式太極拳 十套徒手套路簡單簡介
二、退步跨虎講解
退步跨虎勢，轉(zhuǎn)身撤步，兩手雙分，其轉(zhuǎn)身退步的形象酷似跨上虎背，故名。在拳術(shù)上通稱“跨虎勢”。此勢外形似白鶴亮翅，但兩手分開要比白鶴亮翅展開得多，腰胯下沉亦相對較低，以顯示其“跨”勢。此外，左手在白鶴亮翅中只有分摟采按之勁，而本勢又含捋挒之勁，右手在白鶴亮翅中只有提掤格截之勁，而本勢又含黏分之勁，這是兩勢手法區(qū)別之所在。
退步跨虎勢兩手之分謂“剪刀分”，兩手向左右分開要同時進行，分開不宜過快，開始時分開幅度較小，轉(zhuǎn)腰撤步，左手尚在右臂肘彎處，待對方按力動搖，我兩手進一步分開，兩手的分開亦不宜過早，過早不能充分運用腰力。對于對方直前而來的按力，光用兩手上下硬分是有困難的，應(yīng)該先轉(zhuǎn)腰胯退步，引進閃化，改變對方的勁力方向，使其直來的按力落空，然后以我兩腕黏對手兩腕里側(cè)左右分之，方見引進落空之妙。
三、高探馬講解
高探馬是象形會意的拳勢，右掌橫掌撲面身漸高起，表示高探馬頭，故名。一說形容其高高地站在馬鐙上探路，一說因探身跨馬之勢而得名，亦通。
