20120816明星加油站：左小霞講如何保護(hù)腸道

　　腸道的健康才是真的健康，如果腸道不健康我們應(yīng)該如何來調(diào)理呢，今天我們請來了左小霞老師做客明星加油站給我們講解如何保護(hù)腸道。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞，講如何保護(hù)腸道。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)腸道

　　1、纖維餐

　　每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，讓其順利排出體外。

　　2、為腸道“補(bǔ)水”

　　正確解決便秘的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

　　胡桃杏仁早餐粥補(bǔ)水：早餐是為身體補(bǔ)水的佳良機(jī)，而此時，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收)，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。

　　玫瑰蜜棗茶補(bǔ)水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。

　　3、腸道健康操

　　每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動操。運(yùn)動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運(yùn)動操是可以隨時隨地進(jìn)行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運(yùn)動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

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　　本期嘉賓介紹

　　左小霞

　　中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任，專職醫(yī)生，營養(yǎng)師，軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院，營養(yǎng)與食品衛(wèi)生醫(yī)學(xué)碩士，主編專著10余部。