20111118健康56點：胡曉飛講乾隆養(yǎng)生術第十四式

　　歷史有一位文治武功的十全老人，那就是乾隆爺，他給后人們留下了一個套乾隆養(yǎng)生術，是很值得我們來研究、學習的，乾隆養(yǎng)生術的主要內容有哪些?都有什么鍛煉方法值得我們學習，對我們的身體都有哪些好處?敬請收看本期的健康五六點聽胡曉飛老師講乾隆養(yǎng)生術第十四式。

　　該視頻主要文字介紹：

　　乾隆養(yǎng)生術

　　第一式：叩齒

　　一、練習方法 牙齒快速相互叩擊36次。

　　二、練習作用 1.保健口腔，養(yǎng)護牙齒。2.改善神經系統(tǒng)功能。3.增生唾液，壯中補元。

　　三、練習要點 1.力量適度，動作協(xié)調。2.意在津液。

　　四、練習禁忌 無。

　　第二式：鼓漱

　　一、練習方法 兩腮快速鼓動36次。

　　二、練習作用 1.增生唾液，壯中補元。2.防治口腔疾病。

　　三、練習要點 1.幅度適中，速度宜快，動作協(xié)調。2.意在津液。

　　四、練習禁忌 無。

　　第三式：咽津

　　一、練習方法 將增生的唾液分三口咽下。

　　二、練習作用 1.壯中補元，調理五臟。2.防治消化疾病，延緩衰老。

　　三、練習要點 1.待津液滿口后緩緩咽下，涓涓有聲。2.意在送津人丹田。

　　四、練習禁忌 無。

　　補腎

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。 　　 　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

　　注意：本頻道文章版權歸陜西省電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。

　　如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　胡曉飛

　　北京體育大學，體育養(yǎng)生科研室主任,教授,碩士生導師。

　　從事中國傳統(tǒng)養(yǎng)生專業(yè)20多年的北京體育大學,他率先進入美國、古巴、印度尼西亞等國擔任健身氣功主教練，并數十次受邀赴海外講學、表演、報告論文和組織競賽，他的海外學員遍及各地，達到上萬人之多。多次受聘擔任國際健身氣功裁判員培訓班主講教師，并被派擔任了迄今為止的全部四屆健身氣功國際交流比賽大會裁判長，培養(yǎng)了一批又一批健身氣功海外裁判員。受聘擔任健身氣功海外段位首批評委，承擔并完成了關于海外推廣健身氣功的兩項科研課題，一連兩次獲得健身氣功國際學術論文報告會一等獎。