20121228萬(wàn)家燈火節(jié)目：禪一講八段錦的作用

　　現(xiàn)在很多人都練習(xí)著八段錦，那么你知道八段錦的作用嗎?今天我們請(qǐng)來(lái)了禪一大師做客萬(wàn)家燈火節(jié)目給我們講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人禪一，講八段錦的作用。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　八段錦的作用

　　導(dǎo)氣引體，調(diào)暢氣血

　　健身氣功·八段錦動(dòng)作柔和緩慢。柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)能讓生命機(jī)體充分放松自然，更好地發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，因而有利于機(jī)體的全面康復(fù)。健身氣功·八段錦導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血的原理是，通過(guò)對(duì)外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開(kāi)合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以暢通，從而實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔，氣血以流”。研究結(jié)果表明，通過(guò)習(xí)練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會(huì)更強(qiáng)。

　　松緊結(jié)合，增進(jìn)協(xié)調(diào)

　　松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個(gè)顯著特點(diǎn)。他要求練功時(shí)松中有緊、松而不懈、緊從松來(lái)、柔和拔伸。“緊”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過(guò)程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀，強(qiáng)筋壯骨。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度看，這是一種小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激。應(yīng)激是指全身性非特異性的反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到各種內(nèi)外因素刺激時(shí)，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)的興奮和垂體一腎上腺皮質(zhì)分泌增多為主的一系列神經(jīng)內(nèi)分泌變化，從而影響各種機(jī)能與代謝狀態(tài)。良性的柔和持續(xù)的應(yīng)激，可調(diào)動(dòng)全身各臟器組織的儲(chǔ)備潛能，提高機(jī)體的免疫能力與防病能力。研究結(jié)果表明，習(xí)練健身氣功·八段錦對(duì)血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)了機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。

　　提倡站樁，強(qiáng)心抗衰

　　健身氣功·八段錦的基礎(chǔ)姿勢(shì)乃是站樁。站樁是氣功中常見(jiàn)的調(diào)身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強(qiáng)身健體方法。健身氣功·八段錦的預(yù)備勢(shì)直接采用抱球式站樁進(jìn)行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動(dòng)作在整套功法的段落間和節(jié)分處進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式蠕動(dòng)，有利于血液的回流和經(jīng)氣的布散。俗話說(shuō)：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無(wú)疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結(jié)果表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn) “體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。

　　脊柱為軸，整體調(diào)節(jié)

　　健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。整套功法練習(xí)，要求重心上下左右不斷轉(zhuǎn)換，并力求身體平衡，動(dòng)作連貫相隨。同時(shí)要求所有動(dòng)作需通過(guò)一個(gè)中心來(lái)指揮，即脊柱。也就是說(shuō)，要通過(guò)腰脊活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢。健身氣功·八段錦前四勢(shì)突出的是肩胛夾脊的內(nèi)縮蓄勁，后四勢(shì)則側(cè)重腰胯命門(mén)的俯沖扭轉(zhuǎn)與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運(yùn)動(dòng)過(guò)程似乎要克服某種阻力，從而四肢經(jīng)脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，具有支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的功能;同時(shí)由于脊柱兩側(cè)分布著支配肢體臟腑的全部神經(jīng)根，因此又被稱(chēng)為人體的“第二條生命線”。健身氣功·八段錦通過(guò)對(duì)脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調(diào)節(jié)，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。

　　運(yùn)動(dòng)適量，小勞防疾

　　從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，健身氣功·八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳! 且流水不腐，戶(hù)樞不蠹，以其運(yùn)動(dòng)故也。”小勞是健身氣功·八段錦健身養(yǎng)生的一個(gè)重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的“小勞術(shù)”，實(shí)際上就是近現(xiàn)代立式八段錦的源頭之一。古往今來(lái)，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對(duì)小勞之術(shù)，卻不可等閑輕視?！侗Ｉ洝酚洈⒘?ldquo;小勞”的功效： “事閑隨意為之，各數(shù)十過(guò)而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調(diào)暢，飲食易消，無(wú)所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。”說(shuō)明只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運(yùn)動(dòng)量適中的“小勞”之術(shù)。

　　強(qiáng)化臟俯，疏通經(jīng)絡(luò)

　　健身氣功·八段錦同傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)臟腑經(jīng)絡(luò)理論關(guān)系密切。比如第一勢(shì)中的“三焦”是人體元?dú)馀c水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢(shì)通過(guò)上托下落、對(duì)拉拔伸，有利于元?dú)馑荷舷虏忌ⅲl(fā)揮滋潤(rùn)濡養(yǎng)作用。第二勢(shì)左右開(kāi)弓，有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。

　　第三勢(shì)左右升降對(duì)拉，符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一勢(shì)能夠牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四勢(shì)中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養(yǎng)生理論認(rèn)為“生病起于過(guò)用”，所以五勞七傷類(lèi)似于現(xiàn)代人常說(shuō)的亞健康。

　　這一勢(shì)扭頭旋臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎(中醫(yī)稱(chēng)為天柱)，同時(shí)挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，可以消除亞健康。第五勢(shì)中的“心火”是由于思慮過(guò)度、內(nèi)火旺盛所致，可見(jiàn)心煩口瘡、失眠多夢(mèng)、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟(jì)。

　　這一勢(shì)上身前俯，尾間擺動(dòng)，可以使腎水得升心火得降。第六勢(shì)前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等得到充分拉伸，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢(shì)馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經(jīng)脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。第八勢(shì)提踵顛足，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語(yǔ)說(shuō)：百步走不如抖一抖。所以這一勢(shì)有“消百病”的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫(yī)學(xué)的基本理論如出一轍，是符合人體生理學(xué)原理的。

　　松靜自然，調(diào)攝精神

　　健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節(jié)軀干的伸展開(kāi)合為主，但不同于一般的廣播體操。后者動(dòng)作剛健有力，直來(lái)直去，節(jié)奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習(xí)過(guò)程中，要求神與形合，氣寓其中，動(dòng)作柔和，剛?cè)嵯酀?jì)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，意念集中在動(dòng)作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對(duì)情志的調(diào)攝。良好的情志應(yīng)該是恬淡寧?kù)o，祥和愉悅。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)： “恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)?”唐代的醫(yī)學(xué)家王冰也曾指出： “導(dǎo)引按蹻，中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也。”

　　天人合一，身心和諧

　　健身氣功·八段錦的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時(shí)也意味著整套功法練習(xí)如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說(shuō)： “循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”在古人記載的一段“十二段錦總訣”中曾提到，練功必須“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”，這樣“勤行無(wú)間斷”，才能達(dá)到“身心和諧”的效果。健身氣功·八段錦整套動(dòng)作的編排，將天地人三才合一的古典養(yǎng)生思想整體地貫穿其中。第一勢(shì)為托天式，然后從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，后以顛地式為結(jié)尾，充分地體現(xiàn)了天人合一的思想。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國(guó)嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。