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如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間也無濟(jì)無事。你或許錯(cuò)了睡眠之門開啟的時(shí)刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期。這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會(huì)開啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠的波浪
如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動(dòng)，活動(dòng)個(gè)把小時(shí)然后再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。
睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經(jīng)歷過這種情況：你已經(jīng)很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個(gè)小時(shí)后當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)，你卻倍感精神?你錯(cuò)了“浪尖”。
誤區(qū)10：把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題
通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。擔(dān)心你無法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡性循環(huán)。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發(fā)生，不用你刻意的去思考。
解決：放松自我，順其自然
用時(shí)間來進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西會(huì)與什么活動(dòng)會(huì)影響你的睡眠周期。通過吧注意力集中在身體上來增強(qiáng)意識(shí)，對(duì)自己對(duì)一些特定的食物與狀況的反應(yīng)要很了解。也算充分利用了睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。
睡覺太早太晚都傷身嗎
睡眠長短可以影響壽命，睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn)，還會(huì)影響腰圍、痛覺及早泄、癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。8月12日，英國《每日郵報(bào)》刊登多位醫(yī)學(xué)專家的研究，為我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授等中國專家也對(duì)此進(jìn)行了解讀。
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞→→→
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