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制造一個人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽養(yǎng)生或放松的動作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
誤區(qū)4：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?/b>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機(jī)體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)重要的工程。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗
找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機(jī)或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計(jì)時器。即便是微弱的一點(diǎn)亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌佣谝雇砥婀值臅r間里醒過來。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧!
睡前盡量不吃好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
誤區(qū)6：服用安眠藥入睡或保持睡眠→→→
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