20121105養(yǎng)生堂：陳兆軍講頸椎保護

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是陳兆軍，主題是撐起骨骼的保護傘(1)，主要介紹勁椎病、軟組織、頭頸、揮鞭傷等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　2012年3月，成都一女子坐過山車時發(fā)現(xiàn)自己的脖子“咔”地一聲，隨后身體無法動彈，經(jīng)醫(yī)院診斷為頸椎高位不全癱瘓。

　　專家表示，乘坐過山車或急速行駛的交通工具時，由于突然減速或改變方向而對頸椎造成的損傷，在醫(yī)學上被稱為“揮鞭傷”，其原理與鞭子甩出去再收回來時鞭梢的受力相似。

　　注重預防　讓你的頸椎遠離病痛

　　1.良好的姿勢。坐位時，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。

　　2.日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢。不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　3.要加強體力鍛煉。盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

　　4.要注意動靜結(jié)合。每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發(fā)展為頸椎病。

　　5.要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。

　　6.補充足夠鈣質(zhì)。缺鈣可導致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質(zhì)的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽是有效。

　　切實可行的方法——歇著不如動著

　　適當?shù)念i部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環(huán)。每俯案一個小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限。然后活動肩部，提肩堅持5秒，重復5次。

　　還可以走到窗前，遠眺5分鐘。另外，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“受傷”的頸椎喜歡的緩解和治療方式。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　陳兆軍

　　陳兆軍，男，主任醫(yī)師，1967年11月，醫(yī)學碩士，碩士研究生導師，畢業(yè)于中國中醫(yī)科學院，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)?，F(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院(原冶金醫(yī)院)骨三科(手、足外科)主任，中華醫(yī)學會骨科學分會青年委員、足踝外科學組秘書，北京市中醫(yī)骨科學會副秘書長。北京足踝外科研究所骨科副研究員，北京培黎大學、北京京華醫(yī)科大學客坐骨科教授、《健康咨詢報》特約咨詢專家。有25年的骨科臨床經(jīng)驗，既有三甲西醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷，又有中醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷。曾在北京積水潭醫(yī)院手外科、矯形科工作學習兩年。2003年到德國斯圖加特學習一年。