Q：我是一位中年女性，想?yún)⒓恿α坑柧殎碓鰪婓w質，你能給我介紹一下這方面的知識與注意事項嗎
A 力量訓練對于女性來說是一種很棒的鍛煉方式，尤其是年過40歲的女士。這是因為力量訓練能夠發(fā)達并維持肌肉組織，保護心血管系統(tǒng)的健康以及預防體重增加。健康的體重能夠有效地預防糖尿病的發(fā)生因而也就預防了心臟病的出現(xiàn)(因為糖尿病是心臟病的誘發(fā)因素)。此外，力量訓練還能夠控制血壓、愉悅心情、預防抑郁癥、旺盛精力、改善身體的平衡能力等。如果你目前還沒有開始這項訓練，那就抓緊時間進行吧。
另外，在進行力量訓練時，一定要掌握好鍛煉的頻度與時間。每次進行20分鐘，每星期練習2次為宜。這樣堅持下去，10個星期后，你就會增加約3磅肌肉。至于每次鍛煉的組數(shù)，美國運動醫(yī)學院給出的建議是：每次進行1組練習，共做8～12次。但是如果你能做2～3組練習，不但會增加耐力，而且會燃燒更多熱量。不過，即使你還有余力，好也不要超過這一數(shù)量，鍛煉應當適度。
Q：阻力帶鍛煉與力量訓練具有相同的鍛煉效果嗎
A 實際上，阻力帶更能增加鍛煉強度。比如進行肱二頭肌彎舉時，在章拉彈力帶的過程中，隨著動作的不斷進行與彈力帶的不斷拉伸，彎舉動作進行得越來越困難。相比之下，利用啞鈴進行彎舉就容易得多。在利用阻力帶進行練習時，阻力帶伸展的長度大于原長的50%～75%左右為宜。
Q：我想鍛煉胳臂、肩部以及背部的肌肉，不知道每周進行5次普拉提鍛煉能不能實現(xiàn)這一目標，不能的話，還可以增加自由重量練習嗎
A 普拉提的練習核心是強壯核心部位的肌肉也就是身體軀干部位的肌肉，這包括，從外面可以看見的腹直肌與位于深層的腹橫肌，以及下背肌。此外，普拉提對于腹斜肌、背部肌群以及髖屈肌也具有很好的鍛煉作用。與此同時，這種鍛煉方法對于臀部塑形，拉伸大腿部位肌肉、髖屈肌、背部肌肉以及肋間肌都很有益處。不過，惟一遺憾的是，普拉提在使你獲得優(yōu)美的形體，強壯的核心部位的同時，卻忽略了胳臂與肩膀部位的鍛煉。如果你想使這些部位也變得結實發(fā)達起來，那就要增添一些其他形式的運動項目。
自由重量練習是一種十分有效的鍛煉方式，能夠迅速使胳臂與肩部變得強壯起來。因此，你可以做傳統(tǒng)的彎舉練習、側平舉與劃船練習來塑造肱二頭肌、肩部與背部。另外，你還可以利用自身的重量對上半身進行鍛煉，如經(jīng)典的俯臥撐練習與凳上俯身。
Q：我生小孩后已經(jīng)6個星期了，可在鍛煉時經(jīng)常出現(xiàn)尿失禁，這屬于正?，F(xiàn)象嗎
A 在生小孩之后的幾個星期內出現(xiàn)少量漏尿現(xiàn)象是一種正?，F(xiàn)象，因為無倫是在懷孕還是在生孩子之后，骨盆底部區(qū)域的肌肉與神經(jīng)功能恢復得比較慢，因而出現(xiàn)了漏尿現(xiàn)象。這時，重要的是進行骨盆底部肌肉的鍛煉，即我們平時所說的性肌鍛煉。這種鍛煉方法能夠加強骨盆底部肌肉的力量，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而遏制了鍛煉期間遺尿的發(fā)生。骨盆底肌肉鍛煉方法很簡單，你只需有意識地收縮會陰部位的肌肉即可，時間不拘，隨時隨地都可以進行。如果經(jīng)過一段時間的鍛煉后仍沒能控制尿失禁 那就需要去看醫(yī)生了。
