酒后睡眠一直停留在淺睡期
腸胃負(fù)擔(dān)增加的確會對睡眠質(zhì)量有所影響。晚餐應(yīng)該吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成有些人胃灼熱及消化不良而影響睡眠，但是不引起中樞神經(jīng)傳導(dǎo)和器質(zhì)的改變。
咖啡因、酒精直接作用于中樞系統(tǒng)，會影響睡眠覺醒頻率?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它會減少褪黑激素的分泌，影響睡眠。
臨床上有太多因為失眠而飲酒造成酒精依賴的例子，酒精及某些鎮(zhèn)定劑會抑制快速動眼期(rem)的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān)。所以認(rèn)為喝點酒有助于睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒后睡眠一直停留在淺睡期，第二天會很早醒來并很難再次入睡。酒精本身會對大腦造成酒精中毒，第二天早晨還會頭痛頭暈，并不能得到好的休息。
白天不該睡覺的時候不打盹
要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時候通過在白天人為的強(qiáng)光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來。
