健康健身 科學(xué)鍛煉

  編者按:健身室體育運動的很好的方式,健身的種類也很多,小編在這整理出各種運動的體育健身指南,希望能幫助大家。

  健康健身 科學(xué)鍛煉

  如今,對于上班族來說,下班后或周末走進健身房揮汗如雨早已成為一種時尚。石家莊平安健康家園運動健身教練部主任魯斌提醒,健身房健身方法要得當,否則,盲目的健身方式不僅無益,而且有害。

  熱身很有必要

  要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的

  時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白,這一步是健身鍛煉的良好開端。

  伸展放松肌肉

  當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉的好辦法,它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是,做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

  適當補充水分

  切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,你也會感到口渴難耐。所以,在運動的過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要飲8杯水,當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。

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