目錄
第一章：中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生太極劍
第二章：怎么學(xué)太極拳 太極拳技巧應(yīng)由心生
編者按：太極在中國(guó)歷史悠久，如今更是人們修身養(yǎng)性的佳運(yùn)動(dòng)，還是很好的強(qiáng)身健體方法。但是，在你知道如何練習(xí)太極嗎?太極劍的養(yǎng)生秘訣有哪些?
中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生太極劍
太極劍的幾個(gè)益處：
1、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對(duì)大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
2、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺(jué)，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
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3、長(zhǎng)期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。
4、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。
學(xué)太極劍動(dòng)作要合乎規(guī)范，否則錯(cuò)誤動(dòng)作定型后較難糾正。饑餓時(shí)或飽食后都不宜舞劍。一般飯后隔半小時(shí)以上再練習(xí);鍛煉后好能隔10～20分鐘后再吃飯。
練習(xí)太極劍注意事項(xiàng)：
1、熟練掌握基本劍法。劍法是劍的基本運(yùn)用方法，是劍術(shù)套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨(dú)提出來(lái)練。之后你才能在套路中串起來(lái)。劍論說(shuō)“劍是手臂的延長(zhǎng)”，怎么延長(zhǎng)的，什么感覺(jué)?要達(dá)到像運(yùn)用手臂一樣運(yùn)用劍，就自如了。
2、要分析區(qū)別劍術(shù)動(dòng)作和太極拳動(dòng)作的異同。同在哪里?動(dòng)作外形如何相似，內(nèi)勁如何相似，搞清楚。不同在哪里?力點(diǎn)、轉(zhuǎn)換方式?不要練的拳劍不分。
4、注意連貫、緊湊。劍身一長(zhǎng)，容易練散亂，開(kāi)出去相對(duì)容易一些，收回來(lái)章法要嚴(yán)謹(jǐn)，從容。要保持圓弧運(yùn)轉(zhuǎn)，不可直來(lái)直去。
5、身劍合一。練習(xí)時(shí)把劍當(dāng)作自己身體的一部分，不能當(dāng)成負(fù)擔(dān)。意念要貫注于劍上。劍隨人走，人隨劍行。
太極劍在平時(shí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中，朋友們還是要注意自身和其他人的安全。
