鞏固篇：豎叉式
特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。
練習(xí)秘訣：每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。
注意事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長，效果越明顯。
1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。
2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。
3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。
4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動(dòng)。
總結(jié)：瑜伽瘦腿效果顯著，但是，要根據(jù)自己的自身身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不能一味的練習(xí)自己能力達(dá)不到的動(dòng)作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽瘦腿動(dòng)作可以嘗試著練習(xí)。
