四、不要錯過碳水化合物佳攝入時間
通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的。但報道顯示，在每天的早飯和訓練后一餐中適當增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。
解決方案：全天飲食中，改變每頓飯?zhí)妓衔锏谋壤?，在訓練之后和早飯吃較多的碳水化合物。早晨攝入的大部分碳水化合物將作為肌糖原和肝糖原被儲藏起來，增加的碳水化合物會促使胰島素釋放量的增加，能避免因碳水化合物不足造成的糖原儲備缺乏。訓練后一餐增加碳水化合物的攝入量能彌補因訓練導致的肌肉被當作能量消耗的現(xiàn)象，避免肌肉減少情況的發(fā)生。因此，訓練后增加碳水化合物的攝入將會幫助你構(gòu)建肌肉而不是儲存脂肪?！ ?/p>
五、避免飲食過度
我們知道，訓練過于頻繁或每次訓練做過多的組數(shù)次數(shù)將會導致肌肉減少，在飲食計劃中這種現(xiàn)象也應避免。當飲食過度或于過頻繁時，新陳代謝率就會始終處于很高的水平。如果出現(xiàn)這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰(zhàn)。
解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練后適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然后再重復新的循環(huán)。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低?！?/p>
六、避免過度或不按規(guī)定時間服用麻黃屬植物和咖啡因
在“韋德運動營養(yǎng)品”的清單中，以麻黃屬植物和咖啡因為基礎的產(chǎn)品被認為是促進脂肪消耗佳的食品補充物，但許多參賽者在賽前準備期間過早地使用它們，卻搞不清到底有什么作用。而服用劑量過度或不按規(guī)定時間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內(nèi)臟器官損傷，長期服用甚至可能導致某種疾病。
解決方案：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產(chǎn)品作為賽前六周訓練過程中的潤色劑去幫助難對付的區(qū)域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區(qū)域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應超出25—75毫克和100—300毫克的范圍。
